体适能含义
体适能：身体对外界环境的适应能力。
提示能强调健身的安全性！
体适能分为：健康体适能，竞技体适能
竞技体适能包括：敏捷，协调，速度，平衡，反应能力，力量。
健康体适能包括：肌肉耐力和力量，柔韧性，身体脂肪占比，心肺功能。
心血管系统和呼吸系统为人体提供营养和氧气的能力。
测量：颈动脉和桡动脉测量法。
正常70-80次/分钟。
锻炼方法：有氧运动。
强度为最大心率：（220-年龄）*（50-80）％，时间20-60分钟，大肌肉群参与。
卡式公式：（220-年龄-静态心率）*（50-80）％+静态心率
脂肪百分比
BMI（身体质量指数，体重/身高²）
柔韧性
力量：1-6rm
围度：8-12rm
耐力：12rm以上！
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本文标题：健康体适能
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