曾几何时你发现睡眠变的如此困难，从大学的时候每天十点关灯，已经有很多年没有那么早的睡觉了。睡眠仿佛成了一件奢侈的事情 。我记得万科的王石曾经分享过，自己的睡眠方法可以在3分钟之内睡眠，睡眠质量之高，真让人佩服。这么厉害的一个老总，每天处理着上亿的项目尚能每天都睡个好觉，反倒是我们一个普普通通的人连睡眠都成了问题，真是一件让人细思极恐的事情。那么怎么才能拥有一个好的睡眠呢，首先要解决的问题是怎样让自己快速入睡，我们都有这样的体验，你躺在床上翻来覆去怎么也睡不着。我们之前有讲过关于孤独症小朋友的睡眠问题里面有关于可控因素的调整，这里我们就不再赘述了。我们分享下美国的海军陆战队员是如何训练快速入眠的。方法非常的简单，主要有以下三个步骤：
1.保持你的睡眠场所是一个较低的温度。
2.睡前洗个热水澡，洗热水澡可以让你的毛孔张开，可以让你的体温快速下降。
3.运用舒缓的音乐来帮助睡眠。
以上是睡觉前的准备工作，准备工作做好了接下来就可以安心睡觉了。
还有一个叫做478的放松方法你可以结合上面的方法同时进行。
深吸气，屏住呼吸，让你的面部感受到绷紧呼吸放松，然后从头到脚做同样的练习，如果在此过程中你有年头、思绪产生不妨跟着它随着游走。
478方法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。
祝你拥有一个高质量的睡眠。
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