​行为上瘾

最近刷手机微博，著名脱口秀演员卡姆吸毒被抓，我连忙放下了手机。

他自己药物上瘾，而我，也手机上瘾了。

瘾，是很难戒掉的。

1

上周千字文憋稿的时候，为了完成小组任务，我把微博屏蔽了，结果完成得很好，甚至超超额完成任务。

这种宁静又能持续的心境真的太难得了。

然而这点没坚持多久，这周开始看了学校对于重点科目考试放在下学期来考的消息后，我周一周二的时候几乎敞玩了两天。

这个现象对于现在的我来说是不正常的。

因为我掌握了足够的方法和惨痛的经历，却还是在"复吸"。

可能是最近美国闹得太凶了，激发了我的吃瓜心理。于是不停吃瓜。但是别人家的事，我这么在意干嘛？自己搞好发展才是硬道理。我总是热心，对天边的事情这么在意。

可能是好玩的明星很多，又忍不住去扒，当个狂热的假粉。

但是！

我的心态一点也不宁静，我没有写学校的作业，我也没有把阅读作业做好，我也没有好好锻炼。

又翻看以往自己的好多时间都是这么堕落地过去的，我决定必须写一则文章来重点说自己的这个“丑恶的”人性——行为上瘾——看热闹不嫌事大，羡慕别人家，而自己不作为。

2

我一直有一个观点是，人都是追求多巴胺的产物。只有多巴胺才能让一个人持续行动。19-20年我做的最持久的一件事情，几乎每天都要做的，就是刷微博。而长时间地刷，我已对刷手机已经行为上瘾了。

能让你上瘾的东西，不是个简单的东西。里面包含了人类一直以来喜欢的事情:及时反馈、奖励机制、不可预知的惊喜等。各个让人分泌多巴胺。而我们知道，多巴胺时时刻刻不知满足，第一次刺激有了分泌量之后，第二次刺激就只会递减，直到没有所以人才会想着不断通过更大的行为去刺激多巴胺，这个瘾就会越来越大。

行为上瘾只能有一种解决办法就是找个其他的行为替代，把瘾的感觉转移。网游不如运动，就是把自己从不好的瘾的泥潭里拉出。有一个爸爸发现孩子沉溺网游，于是暑假带他参加乒乓球兴趣班，然后这个孩子就戒瘾了。这点在何圣君著的书《行为上瘾:拿的起放的下的心理学秘密》中有谈到。类似的结论，公安大学亲子教育心理学家李玫瑾老师也有说到。

研究发现，人刷手机的脑结构和吸毒人吸食海洛因的类似。都是在一定程度上带来快感的东西。

吸毒就是一个让人堕落的东西，因为它，让人往现实的相反方向奔跑，还让人误以为是现实的巅峰。这种幻觉，让人远离现实，从而会更加逃避现实，击垮自己。

后来发现，如果让我完全不看微博也不可能，所以我只好先减少我刷手机的频率和时长，把注意力转移到其他的地方去，用其他的事情去挤掉刷手机的时间。

3

上次征兵的事情大家还记得吗？我就坚持了5天的早起锻炼。因为感觉不确定的事情不想稳定投入，于是就放弃了早起锻炼这个念头。但是仅仅两周之后的"情绪反弹"(内心极大谴责声音)，就让我极其痛苦和内疚。我不得不重新反思自己，我该如何把自己的不良行为纠正过来？

看了征兵办的消息，我觉得这次女兵还是有希望的，不能就这么一棒子打死，那么早就开始放弃。于是我还是打算以此为激励，再拼一次。

4

过渡阶段:一种戒瘾的小改变：

荧光笔马克笔——多彩的世界

德鲁克教的时间管理实操法。

从上周三开始到这周，我开始选择尝试用不同颜色的荧光笔来画自己的时间方格。

其实开始有类似的行为，比如为了平复情绪：特别高昂与低落的，我就会自己去画0-24h的时间表格。

这种行为看着有些浪费时间，但是这是一种很好的策略。

人有很多种平复心情的方式，我就选择这种。理由是每天的时间都要过，所以把它们画完是一件必须的事情，相当于打提前量了。

后来再加上跳舞、瑜伽、外出散步、群里发图等的方式，逼迫自己一定要主动切换工作模式。

主动做事，主动交付，这时想到一句话——痛苦即解脱。

5

坚持自律的原则

自律的开始，人一天的意志力只有这么多，请利用好我的意志力。

时间管理就是精力管理。出如早起后干什么，睡前干什么。怎么吃，怎么休息等。整理管理学的复盘里有讲。

回顾我以往的经历总结来的——人是越忙越有时间，越闲就越懒。

忙呢，可能意味着要取舍判断、切换场景，这本身就是一个很有挑战的事情。

一定要让自己忙起来，只有做起事，才能真的把事情做完。如何好好记录时间是个值得研究的事情，但前提是，必须让自己忙起来。

周四和队长聊天时，向队长坦白自己因为贪玩而没有完成作业的事实，于是希望队长能帮帮我拯救我堕落的灵魂，她决定每天早起call我一下，周五就开始实施，今天6:00起床，虽然有些头昏脑涨，但这感觉还不错。

7

避免反弹，养成习惯，持续行动。

在得到上，我订阅了熊太行老师的专栏关系攻略，评论说我独立有孤独感的问题。他说：独立也会有朋友，他们的朋友会更优秀。

然后他婚内出轨。他没能忍受住婚姻的孤独，他被外面他以为的更厉害的人给迷住了。

这个真的太打脸了，连专栏作家都不能平衡好这个孤独的情绪，做了错事。

而问题的回答中，他没有回应处理独立中的孤独的这个问题。比如我大学一个周围朋友都没有，更别说厉害的朋友了。

在发文的时候又看了下另维的微博，发现她最近又开始直播健身了。在此之前她没有坚持直播，而是做了其他很多事。

哪怕她出书，在她的书里写了她两个月阶段性的胜利。然后就没有然后。

所以作家写东西真的只有这么短暂的高光时刻吗？

由此可见，坚持真是一个苦命活。

8

堕落是一件很容易的事

我的思维发展历程:

两害取其轻——在孤独和从众当中选择，我宁愿选择孤独。

从众？我大学的同学的圈子真的不好。天天恋爱打游戏追剧，抽烟喝酒饭局，这没法融入。

堕落是一件很容易的事，一旦开始，就基本上崩盘，所以堕落只有0次和无数次。

你有了一个理由去堕落，你就有无数个理由去坚持堕落。

接下来的结果就是去迎接现实生活的毒打。

由此可见，标准不能掉，该坚持就得坚持下去。

自己打自己可以，别人打我不行。话粗理不粗。

9

我们心中的偏执与愿望

不是所有的事情都要黑白分明，把事情推向极端结果。

想不开的时候，总是拿一句话激励自己:好多事情其实就是有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。刻意，并不意味着好事。但是吃苦，绝对是好事。

10

做个复盘

我太想去做复盘了。每周的反思要跟上。

我最痛恨的是，看了书，写了文，但是什么也不做。

有些书看了内容却依然不知道怎么做，或者做了就是效果很微小，最后干脆放弃。有些文字自己写了出来，但是依然没想清楚到底怎么回事。

复盘的效果就是一点:让你未来的时间变得更值钱。

11

我当下正在做什么样的事情。

一个人的做法应该怎样去做呢？

一个人的一天就是这个样子的，每天的生活70%的平淡无奇，10%的小改变，10%的浪费，10%的较真。

但是人还是要对每天的生活有个交代。

决定人未来的都是接下来的时间你在干嘛。

我交作业去了。