转移/负载与保持

当开⼸完成并且拉弓⼿达到靠位点时，需要⼀小段时间来把开⼸负载转移到后背肌肉(斜方肌下束)，这被称为“保持”位置。在转移到保持位置的过程中，要专注于将拉⼸臂肩胛保持在低位，并将其向脊柱移动。这种⼒量的转移从外部很难观察。射手和教练应该检查确认拉⼸臂是直的并和箭成⼀条直线，拉⼸肩是下沉状态。

射箭动作的执⾏阶段是⼀个“内部活动”，只有射手可以感觉到，外部观察者是看不到的。教练把手放在射⼿背部靠近斜⽅肌下束的位置(必须要经过射手的同意)，会感觉到该位置肌⾁的紧张，但是可能并不会感觉到有移动。

拉⼸肩胛骨向下并向靶⼦⽅向移动同样要记住，尽管持⼸臂要保持完全伸展就好像要去够靶子，射⼿不应该把持⼸臂“往前推”。完成射箭动作只需要⼀个⾮常⼩的扩张。通常，为了完成最后的扩张，射手可以保持后背必要区域的肌⾁收缩，并且要感觉到肩部的放松。

持弓臂向靶子方向伸展，形成一个肩峰

记住维持阶段不是⼀个步骤或者⼀个停⽌点。这是⼀个连续过程的⼀部分，在瞄准和扩张前，让正确的肌⾁参与进来。在开⼸的最后到靠位的部分，反曲⼸弓射⼿应该注意箭头相对于信号⽚的位置。当往下看箭头时，射⼿手可以看到信号⽚何时开始移动到箭尖位置。只要快速⼀瞥就判断信号⽚什么时候会响。建议在靠位后的保持阶段，信号⽚位置应该在离箭头2毫⽶以内。

成功的射手“感受”他们的每一箭，⽽不是花⼤⼒⽓去瞄准。整个射箭流程中的瞄准和扩张阶段应该只占⼀⼩段时间，并且依靠的是潜意识⽽不是主动意识。瞄准必须在转移和保持阶段达到之后才能开始。过早的开始瞄准会分散射手对于动作感觉的注意⼒，降低射箭的⼀致性。

瞄准与扩张

瞄准是⼀个短暂的⽚刻，不超过1-3秒。当射⼿让瞄针围绕靶心晃动时，瞄准就在潜意识下完成了。在瞄准阶段⾥，射⼿应该弱化瞄准⽽专注于内在的动作过程。保持放松让瞄准器缓慢移动，⽽不要⽤⼒握紧试图让它保持静⽌。你的⼤大脑会在撒放时更集中注意⼒地去瞄准。

撒放

扩张和随后的撒放必须由斜方肌下束发起，⽽不是靠推⼸或者拉弦。射⼿应该感觉到持⼸臂肩胛有向靶⼦⽅向2-3mm的扩张，这是⼀个内部运动，打开(放松)胸部并移动持⼸臂肩胛。同时，保持或者略微增加肌肉收缩，使拉⼸臂肩胛向脊柱移动。

撒放是跟随这些动作的⼀个⾃然的副产品。在撒放阶段，除了扩张使用到的肌肉，其他任何部位都要最大限度的降低紧张度。持弓臂应该足够有⼒并且在撒放和后续过程中保持不动。当扩张过程带响了信号⽚后，撒放立即开始。身体⾃然的反作用让扩张继续进⾏，并且这种扩张能被再次看到。射⼿应该去感觉信号片，⽽不是听到信号⽚响再去执⾏动作。射⼿的全部注意⼒应该放在执⾏扩张过程的肌⾁上，⽽不要放到器材上。

我们通过完全放松拉⼸⼿手指来撒放，并且让向前弹出的弦把⼿指推向旁边。这种现象是让弦⾃然离开，⽽不是刻意松开弦。因为勾弦⼿手指是放松的，⼀一旦弦离开，⼿指会回到⾃然弯曲放松的状态，和撒放之前很像。勾弦手的移动路径会紧贴着脖⼦，当正确地完成撒放动作时，会有⼀个⾃然的反作⽤力将其带向后侧。

后续动作

后续动作是经过正确地执⾏撒放动作，由后背肌收住的⼸的张⼒得到释放后所带来的⾃然结果。简单来说，后续动作只是良好的射箭技术的副产品。撒放后，⼸会向靶⼦⽅向移动离开持⼸⼿(直到被护弓绳停⽌)。举起的持⼸臂应该保持稳定和有⼒，持⼸手要完全放松并⾃然下落。拉⼸侧的肩胛⻣会继续向脊柱移动，同时拉⼸⼿会在惯性作⽤下移动到脖⼦后面。如果身体是按照本⽂要求经过正确校准和对齐的，所有的运动在⼀开始都发⽣在⼀个平⾯内，或者发⽣生在⼀条靠近或远离靶⼦的直线上。后续动作应该是⼀个⾃然的反应，⽽不是装饰或者夸张。射⼿和教练可以通过观察，将后续动作作为射箭动作是否得到正确执⾏的⼀种指示。

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