2025.2.11 周二 多云 4-15度
立是“开始”之意，春代表温暖、生长，立春的到来标志着寒冷萧瑟、万物闭藏的冬季即将过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。
立春过后，太阳直射角度逐渐增大，白昼渐长，日照时间逐渐增加，给自然界带来更多的光和热，促进了植物的生长和万物的复苏。从中医的角度来说，这种自然界的变化状态被称为“阳长阴消”，即阴气慢慢衰减，阳气开始回升，立春就是这样一个阴阳变化的重要转折点。此外，风是春季的代表性气候，风气的强盛往往能推动阳气的升发和生长。
春季是万物复苏、蓬勃生长的时节。《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这也是春季养生的总体原则。中医认为，春属木，木主生发。人与自然相应，因此，春季人们应早睡早起，适度运动，放松心情，保持积极向上的心态，以助阳气升发，保持身体的和谐与生长，有助于增强体质、预防疾病，为一整年的健康打下基础。Q春季如何养肝？A中医所说的肝与西医讲的肝脏不是一个概念。中医认为，肝主疏泄，负责调节和疏通体内的气机，保持气血的通畅，是促进人体气机升发的重要脏腑。春季是阳气升发的时节，同时也是肝气最旺盛的季节。春季养肝可以促进机体阳气的升发和舒展。我们可以从几个方面来养肝。
饮食调养：以食为养，助力肝脏 饮食调养是养肝的重要方法。中医经典《千金方》言：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”春季为肝脏当令之时，肝气旺盛。肝属木，脾属土，肝木太旺容易克制脾土，影响脾胃的消化吸收功能，从而出现腹胀满、食欲差等问题。春季宜少食酸、多食甘，这里的“甘”不是指甜食，而是大枣、山药、莲子、百合、萝卜、荸荠等甘味食物。甘味食物能补益人体的脾胃之气，脾胃养好了，有助于调补肝脏气血，维持肝脏正常功能。酸味入肝，其性收敛，多吃酸味食物不利于春天阳气的升发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，容易引起情绪烦躁、食欲不佳等。
春季应季的绿色蔬菜是养肝的佳品，民间有“春吃芽”的说法，豆芽、香椿芽等鲜嫩芽菜富含维生素和矿物质，可以促进肝脏的新陈代谢。菠菜被称为“营养模范生”，其性凉、味甘，具有滋阴平肝、助脾运化的功效。人们应注意营养均衡，保证蛋白质摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类等。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对肝脏修复有益。此外，应减少油腻、辛辣食物和酒精摄入。
心情舒畅：顺应天时，以乐养肝 肝主疏泄，情志过激易伤肝。保持心情舒畅对春季养肝影响深远，人们可通以下方式舒缓情绪，调达肝气。
踏青赏花 与家人朋友在公园、植物园或者山区踏青赏花，大自然的美景不仅能给人带来视觉上的享受，刺激大脑分泌多巴胺等“快乐激素”，改善情绪状态，还可以唤起人们内心积极向上的情感，让人心情愉悦。
培养兴趣爱好 春季可以多培养一些兴趣爱好，如绘画、书法等。绘画时，人们可以将自己的情感通过笔触和色彩表达出来，沉浸在美好的想象之中，忘却烦恼。而在习练书法的过程中，通过运气、运笔，调节气息和情绪，专注于字的结构和笔画，人们会心神安定。
与朋友交流沟通 良好的人际关系对情绪调节非常重要。在春季可以多和朋友聚会、聊天，分享彼此的快乐和烦恼。当把内心的不快说出来时，情绪就能得到释放，朋友的安慰和建议也能让人豁然开朗。Q“夜卧早起”该怎么做？A春季应夜卧早起，即早睡早起。早睡有助于养肝血。夜晚23时至凌晨3时，是肝胆经脉运行时刻，气血流注于肝胆。《黄帝内经》言：“人卧则血归于肝。”在安静的睡眠状态下，肝的气血充足，有利于肝脏完成代谢废物的清除、血液的净化以及营养物质的储存等功能。若长期熬夜，肝血亏虚，不仅会使人出现眼睛干涩、视物模糊等症状，还可能导致头晕目眩、面色无华、四肢麻木等全身表现。
早起能让人体充分受到自然界的阳气滋养。清晨空气清新，阳气逐渐旺盛，此时进行一些简单的活动，如拉伸、深呼吸等，可以促进气血运行，振奋精神。
为了提高睡眠质量，人们在睡前可以适当进行放松活动，用温水泡脚，水温以40摄氏度左右为宜，泡脚时间在15~20分钟。避免睡前使用电子设备。Q春季运动时需要注意什么？A春季适度运动有助阳气升发和气血流通。运动应在阳光明媚、气温适宜、环境安全的情况下进行。散步是非常适合春季的一种运动。饭后30分钟左右，人们可到户外散步30~60分钟，步伐适中，使全身肌肉关节得到活动，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。太极拳、八段锦、五禽戏等传统中医养生运动也是不错的选择。这些运动动作舒缓、刚柔相济，注重身体的整体性和协调性，以及呼吸与动作的配合。此外，人们还可以根据自身情况选择慢跑、瑜伽等运动。Q如何正确“春捂”？A春季气温逐渐回暖，但早晚温差较大。人体阳气在春季开始向外扩展，此时若过早减少衣物，容易使身体受寒，导致风寒湿邪侵袭，引发感冒、咳嗽等疾病。因此，“春捂”非常必要。
在春季，大家不要急于脱掉厚衣服，尤其是老年人、儿童和体质较弱的人群；早晨和晚上温度较低时，应注意保暖，特别是颈部、腰部和脚部这些易受寒的部位。头部是诸阳之会，出门时应戴帽子或围巾防止头部受凉。选择保暖性好的鞋子，以免脚部受寒。大家可以采用“洋葱式穿衣法”，即多穿几层薄衣服，以便根据天气变化随时增减，既舒适又实用。Q立春时节应遵循什么饮食原则？A中医讲究“春夏养阳”，除了前面讲的芽菜之外，人们还应进食温和、易消化的食物，帮助阳气升发，增强体质，预防疾病。宜选用温性食材，如生姜、大枣、韭菜等，这些食物具有温阳散寒的作用，可以帮助驱散体内的寒邪，促进阳气升发。早餐可以喝一碗热粥，加入几片生姜，既能暖胃又能提神；晚餐可以选择羊肉汤，既能补充能量，还可以温补阳气。
春季，人们应避免过多食用寒凉食物，如冰淇淋、冷饮、生冷蔬菜等，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻等症状。
春季是进补的好时机，但进补不宜过量，以免加重胃肠负担，导致消化不良。中医提倡“平补”，即根据个人体质进行适度的滋补。大家可以选择一些温和的补品，如枸杞、黄芪、当归等，既可以增强体质，又不会过于燥热。
《黄帝内经》指出：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充、气味合而服之，以补精益气。”在立春时节，希望大家在日常生活中能够遵循这一原则，合理饮食，顺应自然，保持身心健康。
总的来说，在春季养生的过程中，我们要遵循自然规律，调和阴阳，根据个人体质进行调整。保持身心愉悦、规律作息、适量运动、科学饮食，才能最大程度地发挥养生效果，让我们的身体在春天焕发勃勃生机！
以上内容摘自网络
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