清晨6:30，早起让我邂逅更好的自己

让你奋斗的长久动力不应该是欲望，而是自我成就的需求。
因此，让你变好的不是早起，而是决心想要变好的自己。

当早起变成一种流行风尚，越来越多的人开始跟风效仿。
不是因为别的，只是因为我们都以为：早起会让我们变成更好的自己。

我们在网上看到那些闪闪放光的优秀的人们都有着这样一个共同的特点：早起，同时他们也以自己的经验告诉我们，是早起让他们开始学会改变自己。

我们想要成为他们那样优秀的人，也就愿意按照他们走过的路再走一遍。

殊不知，人生的路只有自己知道应该怎么样走下去，别人的路始终是别人的。

你可以参考，效仿，但不能完全按照它的轨迹，你需要做的，是将别人的经验变成自己的路。

变好是每个人心里的期望，但是所有的改变都应该建立在内在思维转变的基础上，强行要求自己做自己内心不愿意做的事，其实是一种降低效率的行为。

“我要像xxx那样成为优秀的人，要成为优秀的人就得首先做到早起。”有目标是好的，不思考却是极其不好的。

不要只看到了别人因为早起而变好，却没想过，为什么他们会因为早起而变好，“早起”这个概念意味着什么，它背后又有什么深层的含义吗？

我不要做思维上的巨人，行动上的矮子——终日幻想着自己变好，变优秀，却从来不做些什么。

我也不要做行动上的巨人，思维上的矮子——按部就班的以规矩行事，别人告诉你做什么是好，就不假思索地去做，不思考这个行动背后的意义所在，心里与身体都对这件事产生排斥，依然无法将行动效率最大化。

只有当行动和思维在统一轨道上的时候，才能带动我们的生命快速前行。

我仔细思考了“早起”的意义是什么：

1. 高效利用时间

早上的时间是一个没有外界打扰，可以全身心投入自我的时间。在这个时间里，你的微信不会响，不会有人突然中断你的学习，这段时间往往是一天中效率最高的时候。

2. 为美好的一天奠定基础

“一年之计在于春，一日之计在于晨”是我们从小听到大的道理，但却很少被用在现实生活中。如果你有一个充实饱满的早晨，有一个精力旺盛的开头，那么接下来的一整天都会动力满满！

3. 健康与美貌并存

听妈妈的话不会错的，早睡早起从来都被称为是最好的保养方式，早起后还能有充分的时间来保养并打扮自己。另外，早上起来可以喝一杯蜂蜜水或吃到丰盛的早餐，光想想就觉得是一种特别健康的生活方式。

早起是一种可以帮助我们更好达成这三个目目标的方式，我选择早起，是因为通过早起，我可以更容易实现这三个目标。

如果你本身就是一个每天10:00起床依然能轻松做到自律并很好地利用时间；每一天起来都对生活充满希望，动力十足；坚持吃早餐，还能维护自己美貌不被时间摧残的人，并且都对处理这些繁杂的事物游刃有余，那么你可能不需要“早起”就能慢慢成为更好的自己。（当然不排除这个世界上存在这样的人）

就像古典老师说过的：让你奋斗的长久动力不应该是欲望，而是自我成就的需求。

因此，让你变好的不是早起，而是决心想要变好的自己。

想清楚一件事情的本质，才能在此基础上做出好选择。

如今，我已经坚持早起４个月，并把早起变成了习惯。

6:30的太阳，虽然没有立刻为我迎来光辉，却让我遇见了不一样的自己。

现在的我比以前更乐观、积极，更懂得时间的珍贵，更愿意早睡早起。

那么，我是如何做到早起的？

下面是我结合自己的经验总结出的满满干货。

1.让早起与利益相关

做到了就奖励自己，做不到就惩罚自己。
我和爸妈约定好6:30起床打卡，谁没做到就要发10元红包。真的真的非常实用，除非你觉得一天10块，30天就是300块一点都不心疼……

2.为早起设置仪式感

心理学上说，人们会借由仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示，这种自我暗示能够使自我变革，把自己的注意力、反应能力、运动能力迅速提升。

仪式感，暗示你必须要认真地去对待这件事。

每天早晨我坚持做两件小事来完成我的“早起仪式”：

打卡

每天坚持打卡，让打卡成为一种仪式。

打卡的方式可以是手账上的记录，公众平台的打卡，朋友间的打卡，微博早起打卡等等。

无论哪一种方式，都可以帮助你认真对待早起这件事。

Tips：
建议大家可以上豆瓣“每月养成一个好习惯”看看，在里面可以找到各种早起的打卡群，那里的小伙伴都很积极向上！

或者使用微信公众平台“来助”的打卡系统，我就是采用这种方式 ，邀请了身边的朋友和爸妈都加入到我的早起行列中，能够互相监督和督促。

晨礼

每天起床后，立刻心怀感恩，向新的一天问好，并且记录下来。

我是借助晨间日记的方式来进行晨礼的，我将这一部分称为“感恩日记”。

释怀昨天的烦恼，并对未来保持希望，让自己以一颗乐观包容的心去面对接下来的一天。

晨间日记—格志

3.明确早起后要做的事情

如果你每天早上起来都凭感觉做事，没有一个具体的目标，那么很快你就会陷入焦虑，觉得早起没有任何意义。

我会在每天早上起来后在固定的时间内学习英语、规划一天的时间，听书并总结，这是我每天都要做的。

• 花20min去学习英语。
  阅读一篇英语文章，记录生词并背下来。早上的时间可以投入全部精力背单词，这个时候我的记忆力会很好，也能花相同的时间学比平常更多的东西，早上记下的单词，再到晚上复习一遍也很有效。

• 花20-30min听一本书。
  边听书边洗漱、化妆，一般洗漱完化完妆还会有多余的时间可以用来记录听到的好内容。听书可以花很少的时间了解一本书的内容 ，然后再决定要不要去购买下来仔细研读。

• 最后再花10分钟左右的时间来规划一整天的任务。

4.根据自己早上想要完成的事情，慢慢提前早起的时间

以前8:30上班，我会在8:15起床，草草洗漱然后狂奔到办公室。

我深知自己的惰性，6:30起床对我来说过于突兀，所以在一开始的时候我把早起的时间设定在7:30，所以起床后没有时间学习英语。

后来当我慢慢习惯了7:30起床，并且那时候开始想要抱起大学毕业后再也没碰过的英语（目标是BEC），于是就要求自己慢慢提前起床的时间，到现在才做到6:30早起。

在我看来，能够一步就到达目的地并一直坚持下去的人少之又少，我是大多数人中的那一个。而对于大多数人来说，循序渐进是最好的前进方式。

5.保证充足的睡眠与旺盛的精力

如何提高睡眠质量其实是一门很深的课，三言两语是说不尽的，但是在这里我依然想要展开来详细地讲，把我知道的和运用到的都分享出来。

关于充足睡眠的小秘密：

我反思以前晚睡晚起的周末，其实不管我1点睡还是3点睡，第二天早上都是11点起床。这也说明晚上睡了多长时间并不能决定你早上几点起床，心理作用是很大的因素。

而现在当我习惯了早起以后，我发现多睡30分钟和少睡30分钟并没有对我的精力造成多大影响，不像以前少睡五分钟就觉得失去了整个世界。

​我的睡眠时间也可以从以前的8个小时缩短到7个小时，感觉每天都节约出1小时的时间来提升自己！

早起会改变你对睡眠的认知。

反过来，对睡眠的认知会帮助你更容易早起。

亲测有效的提高睡眠质量的几个办法：

1. 用书本代替手机

电子设备产生的蓝光会刺激身体，抑制人体内睡眠褪黑色素的分泌，从而导致你一直处于清醒状态。

用书本替代手机，不仅可以让自己早点入睡，还能利用在床上的时间阅读更多的书籍，对我来说是两全其美的办法。

2. 睡前1小时洗热水澡

其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。

我每天10点半会去洗澡，然后吹干头发，整理一下衣物就上床看书，最后在23:30左右熄灯睡觉。

3. 健身、运动

根据上述的原理，体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就是你的体温节律。你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。而锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼，虽然在短时间内会导致你一直保持清醒警觉，但是在一天结束的时候，锻炼会让你体温更迅速地下降，更长时间地保持更低的温度，也就保证了更长时间的深度睡眠时间。

因此，运动不仅能让你在运动后的半小时能处于兴奋状态，提升工作效率，还能在晚上休息时让你快速入睡，并保持更长的深度睡眠。

我并没有选择跑步这种运动方式（因为有鼻炎，跑起步来要带很多餐巾纸边跑边擤鼻涕）。

而是下班后在公司吃完晚饭，骑单车回家。这样一来回到家里就能迅速进入学习状态，码字、学习都变得很高效。

如果你也不想跑步，可以采用这种方式，现在共享单车到处都有，还是很方便的。

其他的运动方式还有在Keep上参加课程，比如马甲线训练等等等，一套练下来也会让你汗流浃背的。

4. 减少睡眠时间

对于那些每天睡8、9个小时时间，但是变天仍然觉得困的人。你可能需要减少一些睡眠时间来平衡体温节律，以保证自己在睡觉的时候能睡得更熟。

并不是只要觉得困，就是没睡够！

5. 了解自己的睡眠周期

人的睡眠周期是90分钟一个周期，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。

因此，让自己在睡得最轻的时候醒来会减少不适感。而早晨被闹钟叫醒后还赖床不愿醒来的话，再次入睡也无法在短时间内达到深度睡眠状态，这样睡了也是白睡！

这里推荐一个APP——Sleep Cycle alarm clock，它可以侦测你的睡眠周期，避开深度睡眠期，在你睡的最轻的时候叫醒你。

如果你看懂了道理，也照我的办法去做了，却仍然没法早起，那一定是你思想上还没有真正转变过来。

在我最初决定早起的时候，为了转换思维，我用了这种方法：

假如你现在是8:00起床，想象一下如果做到6:30起床的话，你会让自己利用早上的时间做些什么，坚持一个月后你的生活会有什么改变？

我的 Bullet Journal

这是我当时做的对比，结果很直观，得到了什么也许没那么重要，但失去的东西确是我万分不愿意失去的。也正是做了这个对比之后，我打心眼告诉自己，一定要早起！

我希望我的早起经验可以帮到别人走出一条捷径来，但也许这条捷径并不适用于所有人。

当你发现我的办法并没有让你成为更好的自己时，不要灰心，不要放弃，回过头来好好审视一下自己，也许换一种方式就能做得很好！