一、早餐误区:
1.首先我们吃的碳水，早上最好都不要吃精制碳水
2.大家早上不要吃水果.
1)想要吃水果的时候尽量把水果放到加餐的时候去吃
2)但是在减肥前期呢不建议大家吃水果哈
3)可以用一些水果黄瓜，小柿子来代替
减肥前期食用：紫薯、红薯、南瓜
二、午餐，发现了很多问题。
1.还是碳水类超标的问题
2.油脂量超标
3.膳食纤维不够：膳食纤维就指蔬菜就可以了
【问】水煮蔬菜还是生吃？
【答】你想咋吃就咋吃，做法别过分
4.蛋白质的量—优质蛋白
1）蛋：禽类的蛋
2）奶：奶制品
3）鱼：鱼就是
4）肉：鸡胸肉，牛腱子肉。
5.建议：
1）主食：粗粮，薯类，南瓜。
2）正餐的时候，一切的水果你尽量都不要吃。
3）加餐的时候想怎么吃就怎么吃了。
【上海菇凉的美餐图借来用】
早餐
中餐
晚餐
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