辗转反侧至深夜睡不者，或夜半醒来无法再入睡者，都不要紧张，有我夜伴。
既然睡不着，我们就来聊聊失眠。
（一）
对待失眠你会紧张 恐惧、烦躁吗？对失眠的恐慌不安一般来自两个方面，一是怕对自己身体不好，第二是怕明天上班有影响。可是你要知道，越恐惧越是睡不着。
前提，首先从心理上战胜它，不被它操控。先平静地接受，再去找合适的办法解决，实在解决不了就跟它好好相处，也可以想想它的好处，可以做多很多事情。想想每天比别人多几个小时的时间，累计10年下来，就相当于比别人多活了几年，岂不是很赚？
现在我们来分析一下，失眠的原因。
失眠的原因一般不外呼：身体因素和心理因素，或者是有什么事没有完成……如果你是暂时的偶尔的失眠，或者不想找原因，那就直接进入下一个环节，挑选使用以下任一种方法：
1 听书听音乐，老年人可以听金刚经心经
2冥想
3把拖延的事情先去完成
4读书(第二天不用上班的人)
（二）
如果是身体原因，导致失眠，是比较麻烦的。 如关节痛、胃痛、腹痛、肌肉疼各种疼痛会使人难以入睡，即使睡着也会因疼痛频繁醒来，严重影响睡眠质量，并使睡眠时间变短。
麻木、胸闷、哮喘等症状也会导致失眠，针对这些症状肯定要对症下药，把这些问题解决了才能解决失眠问题。
但除了这些明显的症状，还有很多亚健康没有什么病症，也会长期失眠，比如中医上说的心火太旺，心肾不交，这些要像对待慢性病一样，去用用中药调整，最好再配合一些养生运动，比如练练太极，八段锦等。
（三）
如果是心理因素导致失眠，也许更麻烦。 因为心理问题是看不见摸不着的。而且，心理因素可导致失眠，反过来，失眠又会影响人的心理与情绪，引起焦虑、紧张、担心、兴奋等，这反过来又会加重失眠，如此形成恶性循环。在长期失眠者中，几乎毫无例外地都有心理因素的原因， 还经常与身体问题纠缠在一起。
解决心理问题所用的方法更加复杂，因人而异，有些严重的要去看精神科医生或心理咨询才能解决
（四）
最后想推荐一本书《睡眠革命》，作者【英】尼克·利特尔黑尔斯，英国睡眠协会前任会长，首屈一指的运动睡眠教练，从事睡眠科学研究超过30年。他曾为NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主等等诸多顶级团队和运动员提供服务和长期合作
这本书用科学的态度把睡眠做了一个系统科普。不但有具体的方法，而且还可以解决许多心态的问题。特别是有关睡眠周期的理论，可以让人从纠结中脱离出来。
附：《睡眠革命》目录
一、昼夜节律
二、睡眠类型
三、R90睡眠方案
四、睡眠前后的例行程序
五、日间小睡
六、改造床铺
七、睡眠环境
八、各种睡眠问题
九、睡眠中的伙伴
有需要的小伙伴，可以把这本书找出来看一看，我是受益非浅，所以诚意推荐。
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