运动是对自己最好的富养

医学心理学博士聂聪曾说:“规律性运动，不但能提升一个人的精神面貌，而且能驱逐焦虑，改善人们的情绪，尤其在汗水的释放中，收获满满的幸福感和对生活的掌控感。”

自从2020年开始每天跑步以来，我对这段话的感受越来越深。

由于从小体弱多病，从小到大，医院是我经常光顾的地方。特别是2020年的新冠疫情，不幸被感染，咳嗽、发烧、浑身疼……几乎所有的症状都尝试了一个遍，当时感觉自己都快挂了。

病好后，痛定思痛，决定开始跑步。从刚开始50米、100米气喘如牛，到1公里大汗淋漓，再到3公里至5公里，大约经历了3个多月时间，如今跑步已经上瘾，一天不跑都觉得难受。

上网查了一下，发现跑步有很多益处。跑步不仅是一种简单有效的锻炼形式，更是提升整体健康水平的重要手段。

首先，跑步对身体具有多方面的正面影响：它可以增强心肺功能，提高血液循环效率，这对预防心血管疾病至关重要。通过持续的有氧运动，跑步促进高密度脂蛋白（好胆固醇）的生成，同时减少低密度脂蛋白（坏胆固醇）和甘油三酯的水平，从而降低心脏病和中风的风险。

美国《心血管病研究进展》杂志发布的研究表明，跑步1小时能增加7小时的寿命，不论跑步速度如何或是否经常跑步。以每周平均跑步2小时计算，40年内仅投入不到6个月的时间，就能可能延长3.2年的寿命。

其次，跑步对大脑也有显著的益处。研究报告显示，长期坚持每次跑步15分钟以上，不仅可以显著提升记忆力，还能有效预防老年痴呆。

定期跑步有助于提升记忆力和认知功能，这主要归功于运动过程中促进的多巴胺和内啡肽等神经递质的释放。

这些神经递质不仅能带来愉悦感，还能有效缓解压力、焦虑，有助于预防抑郁症和老年痴呆。有20%的心理医生在治疗抑郁症时，会推荐跑步作为非药物性的辅助治疗手段。

此外，跑步还能对骨骼和关节健康产生积极影响。适度且规律的跑步锻炼能够增强骨密度，降低骨质疏松症的风险。对于关节而言，适当的跑步可以提高关节灵活性和稳定性，与公认的观点相反，有研究表明，跑步实际上能减少患有膝关节炎的风险。

结合适当的营养摄取，跑步对健康的益处将进一步扩大。均衡的饮食，富含抗氧化剂、蛋白质和健康脂肪的食物能够支持和优化运动效果。

自从不知不觉人到中年，身体状态大不如从前，特别是疫情期间因病住院仿佛才如梦初醒，越来越体会到，身体不仅仅属于自己，家庭的幸福也与之息息相关。

也越来越认识到，无论是贫穷还是富有，无论之前的一切是怎样的，一切都不如健康来的重要，健康才是生命的本钱。

一个人没有了健康，那么别的一切也都无从说起。有规律性的运动是对自己最好的富养。