一提到吵架这个词，你心里有什么感觉？是不是回想起曾经吵架的瞬间？这些瞬间唤起了你哪些情绪呢？有时候，我们在吵架时感到愤怒；有时候，我们在吵架时感到悲伤；有时候，我们在吵架时感到恐惧。尤其是和伴侣吵架，更是一种痛苦的经历。那么在吵架时和吵架后，这些让人痛苦的情绪你是怎么应对的呢？
是假装自己没有这些情绪，还是用刷手机或追剧来转移注意力，亦或是沉浸在这些情绪里，无法自拔？无论是哪一种应对方式，都没有让我们感觉更好。那我们该怎么面对吵架过程中产生的这些情绪呢？
在《如何正确吵架：发掘问题、解读渴望、创造幸福的伴侣沟通术》（以下简称《如何正确吵架》）一书中，作者莱特夫妇指出，我们感觉不好，是因为我们不知道如何与这些情绪打交道。
如何正确吵架
朱迪斯‧莱特和鲍勃‧莱特是一对夫妻。和其他伴侣一样，他们也会在生活中吵架，也会在吵架过程中产生各种各样的情绪。为了应对这些情绪，莱特夫妇在《如何正确吵架》一书中提出了控制情绪的技巧。
这种技巧就是情绪能力。那什么是情绪能力呢？莱特夫妇指出，“情绪能力包括：意识到某种情绪对你的身体造成了怎样的影响，说出自己的感受，充分、负责地表达出自己的情绪，并让此情绪发挥它的功能。”
情绪能力包括四个方向，即向内、向外、向上、向下。这四个方向是我们需要努力的方向，最终可以帮助我们学会掌控情绪。
01/向内的能力
在吵架的时候，你有没有留意过自己内心的感觉？你是感觉到悲伤还是愤怒？焦虑还是恐惧？我们大多数时候，都会有一个模糊的感觉，只是觉得心里很不好受，像是憋了一口气，上不来也下不去。因此，这就需要我们去了解自己。我们可以从以下几个方面来了解自己的情绪。
首先，你的身体感觉怎么样？手心有没有出汗？肩膀有没有发紧？胸口有没有发沉？腹部有没有紧绷？一般来说肩膀能感觉到愤怒，胸口能感觉到悲伤，腹部能感觉到恐惧。其次，你心里感觉怎么样？有没有感觉到紧张或者是暴躁？还是自怨自艾？这些感觉背后都潜藏着情绪。如果前面两个方法都不管用，你可以试着观察自己的行为，看看自己是不是沉溺在手机里，拿着手机不停地刷朋友圈或刷剧，一刻也停不下来。这通常是掩藏情绪的表现。
当我们静下心来去了解自己的身体和心里感觉，观察自己的行为后，我们才会知道自己现在是处于哪一种情绪里。
02/向外的能力
在知道自己现在是什么情绪后，试着表达出来，而不是一味地压抑这些情绪。我们之所以会压抑自己的这些情绪，是因为我们通常会觉得表达情绪是不好的，这让自己会显得很脆弱，或者觉得很没有面子。
从现在开始，勇敢地表达自己的情绪吧。比如，在和伴侣吵架时，如果你感觉到愤怒，那就告诉对方：“我现在很生气。”一旦你说出自己的情绪，你会发现，不仅你会慢慢冷静下来，知道自己是怎么了，而且还会让对方知道你的感觉。
只有知道自己的情绪，也才能找到方法去控制它。因此，在吵架中不仅要勇敢地表达自己的情绪，也鼓励伴侣勇敢地表达情绪。这样，你们就不用互相猜来猜去，可以很清晰地知道对方怎么了。此外，你们不仅可以了解自己的情绪，而且也可以理解对方的情绪。
03/向上的能力
你现在是不是可以勇敢地表达自己的情绪了？那知道自己的情绪以后，还要学着让情绪释放掉。也就是充分感受自己的情绪，看看它想要表达什么。
比如，你现在很生气，为了让这种情绪释放掉，我们可以选择去跑步，去发泄一下。或者，你现在很悲伤，特别想哭。那就关上房门，大哭一场。
不用担心面对情绪，它并不是看上去那样可怕。给自己一点点时间，让它慢慢释放。也许在释放之后，你感觉到情绪低落，充满负能量，你可以试着激励自己，让自己做一些自己喜欢的事情，让自己感觉好一些，振作起来。
04/向下的能力
尽管我们使用以上的方法，大多数时候都可以应对这些情绪，但是遇到情绪太过激动时，我们又该怎么做呢？这就需要我们有能力去克制自己的情绪，让自己冷静下来。这也是为了避免在情绪失控时，说出让自己后悔的话，或者做出让自己后悔的事情。
比如，在和伴侣吵架时，一旦发现自己心跳加速，或者喘不上气，或者发现自己无法正常思考了，这就要注意了。因为你正处于失控的边缘，也是你要提醒自己“叫暂停”的时刻。这个时候，你可以跟对方说：“我要冷静一下。”
这样做，是为自己的情绪负责。在冷静下来以后，你会发现自己恢复了理智，可以正常思考了。那就问问自己，到底是对方什么地方激怒了你。发现了问题之后，并不代表事情就结束了。我们还要和伴侣进行沟通，一起去解决这些问题。
其实，《如何正确吵架》书中关于情绪能力的四个方向是在给我们指明努力的方向。如果我们想要学会掌控情绪，那就需要朝着这四个方向去努力。
虽然刚开始时，我们会觉得困难重重。但是为了能在吵架中控制情绪，为了不伤害伴侣，也为了和伴侣的关系越来越好，这些努力是必要的。
也只有在吵架时能控制情绪，才能发现争吵背后的问题，也才能找到方法去解决这些问题。这样，吵架就成为一件有意义的事情。在吵架中，我们都更能了解彼此的情绪，了解情绪背后的想法，然后和对方一起努力，一起成长，去解决生活中的问题，让生活越来越幸福。
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