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今天小编就针对天天外出吃饭的小伙伴，提供几招怎么吃都不胖的技能！
第一招，这些东西不能吃！
1：油腻、重口味不宜吃
高油高甜的高热量食物会转化成脂肪囤积在体内，而高咸的食物会增加高血压的风险。
2、避免肉多菜少
大多数人点菜偏好多肉少菜，营养摄入不均衡， 还有一些比较注意健康的朋友，点菜时，偏好素菜，可你看看这些下饭菜：干煸豆角、地三鲜、烧茄子、干煸包菜、拔丝土豆。虽然它们也算蔬菜，但操作过程中多油多盐，比肉菜的热量还要高很多，所以千万别让这些假素菜骗了你。
第二招，点菜有诀窍
1、点高蛋白的肉菜
减脂增肌需要每天补充大量蛋白质，最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物。肉类点菜应遵循：鱼虾＞鸡鸭＞牛。
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2、时令蔬菜不能少
各种时令蔬菜，尤其是叶菜不能少，烹饪方法多选择上汤、白灼、清炒等。
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3、喝酒请注意
1g酒精提供能量7kcal，1g脂肪提供能量9kcal，所以酒精能量不低。过量饮酒增加肝损伤、痛风、癌症、心血管疾病的风险。如果需要喝酒的场合，推荐选择红酒。
4、凉拌菜选择素菜
点凉菜时，例如夫妻肺片、手掰肠这些肉菜能免就免，可以点一些素菜如：大拌菜、海带、黄瓜、小西红柿等。
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第三招，进食顺序很重要
减重人士进食要把握一个顺序：汤→菜→肉类→主食。
正确的饮食顺序可以保证食物中的营养能够最大程度的被身体吸收，轻而易举地避免了肥胖堆积，同时保证足够多的膳食纤维，帮助多余脂肪代谢和降低胆固醇，也能避免高血脂、高血糖的形成。
第四招，吃7分饱就放筷子
吃饭要吃到七分饱，这样才能保证不会过多摄入对于热量。
怎么知道自己吃到了七分饱呢？
所谓十成饱，就是一口都吃不进去，再吃一口都是痛苦；
所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满；
所谓八分饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦；
所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，对食物的热情已经有所下降，撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。
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第五招，饭后喝茶
茶中的咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸和芳香类物质等多种化合物，能调节脂肪代谢、降低胆固醇和血脂功效，饭后喝点茶帮助消化还能解油腻。
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