每次都是抱着必死的决心减肥，然后失败复胖，总是瘦了又胖、胖了又瘦?
到底是什么导致你减肥反弹，一直瘦不下来呢?
下面呆呆给你分析减肥失败的7个原因，让我们对症下药打败减肥反弹根源，成功化身闪电吧!
一、吃的太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的，1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差，减少进食的量将很难得到满足感，这是因为人体所具备的生理机能所造成的，例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”，而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。
起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
二、运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。
因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
三、总喝零热量饮料
摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。
因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感，代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感，喝完低卡可乐会想要吃巧克力就是这个原因。
为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱，不知道的小伙伴要注意哦!
四、朋友都是胖纸
根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。
有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。但是，也不用因为这样就与胖子绝交。
根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。
五、没有活用科技产品
经由记录来注意热量的摄取，也可以抑制进食量。根据匹兹堡大学的研究，使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多，长期下来也能够成功减重。
但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。
六、通过阻断营养减肥
正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥要注意：
阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养，从而适得其反哦~
比如：钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，含有维生素的水果也是很重要的。
低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续，停止减重后，体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。
七、缺乏监督，不能坚持
很多人一年四季都在嚷嚷减肥，却始终没见瘦。为什么？
三天打鱼两天晒网：尝试断食，没晚都饿到睡不着，终于忍不住了，第三天开始暴饮暴食；加大运动量，不循序渐进，一下子跑十公里，第二天开始肌肉酸痛休息了一个星期。
大多数失败的减肥经历都是因为半途而废。
减肥离不开健康科学的方法与长期良好的执行力，一个人减肥靠意志力，一群人共同减肥靠彼此监督、靠友好的氛围~
加入不瘦就出局，让坚持变得很简单~
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