对控糖朋友来说，运动是控糖的好帮手，但得讲究科学，方法正确才能事半功倍，否则还可能有损健康哦。
一、挑对运动时间
合适的运动时间对控糖效果影响很大，一般来说，这三个时间段是运动的黄金时机。不过，每个人情况不同，具体时间要根据自身实际来定。
1.饭后1~2小时
这时血糖上升，运动能帮身体利用葡萄糖，让血糖降回合理范围，还不用担心消化不良，因为胃里食物消化得差不多了 。
2.下午3~5点
这时候人体状态好，体温、心率正常，肌肉有力，关节灵活，既能高效运动，又能降低受伤风险。而且，体内激素稳定，有助于维持血糖平稳。
3.睡前1~2小时
此刻运动既能放松身体、改善睡眠，又能消耗多余热量，避免脂肪堆积。睡眠好了，血糖也更稳定。
二、运动前做好充足准备
1.确定适合自己的运动
运动前一定要先去做全面体检，问问医生自己适合什么运动，有心血管病、糖尿病肾病等并发症的人更要小心。
有氧运动是控糖的得力助手，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周应保证至少150分钟的中等强度有氧运动。运动时能增强胰岛素敏感性，促使身体更好地利用葡萄糖，从而降低血糖。另外，适当加入力量训练，如哑铃训练、平板支撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在。日常生活中也能消耗更多热量。
2.选好装备，做好热身
选好运动装备很重要，穿舒适透气的衣服和合适的鞋，能让运动更舒服，还能减少受伤。运动前还要花5-10分钟热身，比如活动关节等，让身体做好准备。
3.运动前测血糖
如血糖低于5.6mmol/L，就吃点水果等，防止运动时低血糖。否则容易引发低血糖反应，出现头晕、心慌、手抖、出冷汗、饥饿感强烈等症状，严重低血糖还可能导致昏迷、抽搐，对神经系统造成损害。
如血糖高于16.7mmol/L，还有酮体，那就别运动了，先把血糖降下来。否则会使血糖进一步升高，加重代谢紊乱，导致酮症酸中毒风险增加，严重危害身体健康，甚至危及生命 。
三、运动时把握正确的方法
1.以中等强度的有氧运动为主
每分钟100~120步的快走，每小时5~7公里的慢跑，每小时12~16公里的骑自行车都是很好的运动方式。中等强度就是运动时能正常说话，但唱歌就有点费劲了。
2.运动时长保持在30~60分钟最佳
若一开始不适应，就先从10~15分钟开始，慢慢加量，循序渐进。运动中别忘补水，每15~20分钟喝一小口，别一次喝太多，不然肠胃受不了。
四、运动后做好收尾工作
1.放松肌肉
运动完别马上坐下或躺下，花5~10分钟放松放松，比如慢走、拉伸，重点拉伸腿部、臀部、腰部肌肉，每个动作保持15~30秒，这样能缓解肌肉紧张，减轻疲劳。
2.再测一次血糖
看看运动对血糖有啥影响。要是血糖低就赶紧吃点含糖的东西，血糖高可能就得调整运动计划或治疗方案。
对控糖朋友而言，运动就像一把双刃剑，用好了能控制血糖、改善健康，用不好反而有害。所以，一定要严格遵守这些注意事项，科学运动哦~
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