2021年12月2日，是我健身教练打卡的第二天。
我先去上了一小时的瑜伽热身。
首先练习的是双臂上举，连续做三组，每组20次。
其次，专注练习了肩部的三块肌肉。主要手段是哑铃推举，分为三组不同重量的哑铃，各练习20次、12次和8次。还有哑铃的侧平举。同样是三组和三次练习。
接下来是大器械练习，胳膊平伸，用肩部力量带动手臂，配合呼吸练习。
随后是平板支撑的变种练习，一只手支撑起落。反复两组，每组十次，还有俯卧撑三组，每组十次。
最后是有氧运动，慢走50分钟和游泳20分钟。完成整体运动。
总计运动三个多小时，但侧重于部分练习，没有耗费太大体力。
总之，标准动作都是一致的，呼吸配合也是相通的，想要有更好的练习效果，一定要配合自己的努力和坚持。
肌肉果然有记忆，今天35分钟，昨天28分钟，让身体机能慢慢提升起来。 我这次健身对自己的接纳都很高，我知道这是一场...
臀部训练 用教练的话今天是炸臀，因为之前有经验，并且重点也在臀部的塑性上，所以对训练没有太多的压力。首先是基础热身...
#练出马甲线# 第二天 今天起来感觉腹部不像做完仰卧起坐一样酸痛，可能昨天没有做到位，没有练到腹肌。反而是大腿和背...
昨天的健身计划今天练了两遍，早晚一遍拉 今天增加瘦腿运动 拉伸小腿 平行垫脚｜ 内八踮脚｜25次 外八踮脚｜ 踮脚...
2021年12月2日，是我健身教练打卡的第二天。 我先去上了一小时的瑜伽热身。 首先练习的是双臂上举，连续做三组，...
白天来健身，不坚持前期的努力都白费了。
今日三目标 1.英语打卡 2.书法打卡 3.运动打卡 健身房 体能测试
每周记录 1、生活打卡2、健身打卡3、财务总结4、学习打卡5、看的书籍打卡6、英语记单词+听力打卡 每月总结 1、...
今天一早起来就做了两组普拉提，大汗淋漓，比昨天晚上的三组出汗多多了，做完感觉很舒服。 上午陪老大一起学数学，下午下...
6月2日健身房打卡 6月9日家里腹肌训练者打卡 6月20日健身房打卡 6月31日徒步15公里 6月完成跑步计划：
本文标题：健身打卡2
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/imppxrtx.html
网友评论