1.为什么要管理情绪？
不知道你有没有过这样的情况，一旦出现坏情绪，就会影响到注意力，注意力不集中，就会浪费很多时间在其他不重要的事情上，而不自知。我近期就经常出现情绪波动，所以也越来越意识到情绪管理的重要性。
可以说，情绪和每个人息息相关，学习情绪管理，可以帮助你更好的察觉和调节自己的情绪。幸好最近在小帅老师关于NLP的课程中，有情绪管理方面的内容，感觉收获很大，为了让自己更好的复盘，同时也分享给更多需要进行情绪管理的人。
2.情绪是什么？
小帅老师课件
想要比较好理解情绪，首先要明白情绪是什么，在网页上搜索，可以看到情绪的很多的定义，综合来讲，有包括感觉、思想、行为等综合因素产生的一种生理和心理状态。而在NLP中，小帅老师给出的定义是，发生某个事件的场景相关和当下发生的事情的感觉。无论是什么定义，由三个成分构成，即身体变化、有意识的体验和对外界事物评价的认知。
所以，在学习NLP之后，又有了对情绪的重新定义。小帅老师说，“一切改变，都是从重新定义开始”，让我重新定义了自己、时间、金钱、成长，从此很多观念和想法，都有了新的改变。重新定义情绪，也一样对我有很大的影响。在重新定义情绪后，我开始重新反思和总结，自己这段时间情绪波动的原因是什么。
原来很多时候都是因为自己处于某种的环境中，产生了不好的感受所引发的。而这些环境，要不就是新环境，我还不适应；要不就是让我不擅长的环境，我排斥；要不就是别人说了些话，让我感觉不自在......从而导致身体上的抗议，表现出要逃离的冲动（身体变化）），这个想法促使我更加坚信自己的体验不佳（意识体验），从而认定就是不好的（评价认知）。
总结了原因，看到了问题所在，我也想知道该如何去避免和调整情绪。
3.如何调整情绪？
使用NLP调整情绪的方法，主要有以下三点：转换场景和注意力；调整感知方式；调整动作。我总结为三个字：感动景力。
（1）感：感知方式
小帅老师课件
人类对世界的感知方式主要分为三种，即视觉、听觉、触觉。每个人对世界感知的方式都是不一样的，明白一个人主要通过什么方式来感知世界，能够让你更好的与他相处。如果一个人主要靠视觉来感知世界，那么他生日时，你就可以送他美美的明信片，让他看到你的写的生日祝福。如果他主要是听觉感知世界，那么可以给他多些赞美，他听到这些话可能比收到礼物更开心。当然，如果他主要靠触觉感知世界，那么就送他礼物吧，他会爱不释手的。
明白自己感知世界的方式，则让你更加了解自己。当你了解你容易受到什么影响情绪，就从这个方面去改变对它的认知。我认为我感知世界的方法，主要是通过听觉，悦耳的声音能够触发我的灵感，如果是不舒适的声音，我会产生坏情绪。所以我尽量在能够调整的范围内，去接收悦耳的声音。
（2）动：动作
小帅老师课件
我想到小帅老师在课上，经常提到的一句话，就是人最厉害的是自己骗自己，虽然我还没有学习催眠那一章节，但是可以理解这句话的内涵。而调整动作，就是通过自己骗自己，达到调整情绪的目的。
所以我想，情绪也是一样的，若是其他客观环境和事物，没办法改变的情况下，唯一可以改变的就是人这个主体，而人是可以通过一些行为模式，来让大脑相信自己是处于一种良好的状态中，从而接收这样的信息法，发出正向的信号，让自己的情绪得到改善，而这些行为模式，其实很简单，就是微笑；昂首挺胸；大步快走。
（3）景力：场景和注意力
小帅老师课件
若是可以转变场景，脱离那个不舒适的场景，转换到自己喜欢的场景里，也许情绪就会跟着好起来。这个很好理解，和不喜欢的人在一起，肯定全身不自在，和喜欢的人在一起，心里开心，笑容也灿烂。所以有时候，并不一定要强迫自己在不喜欢的环境里，待太长时间。这是一种解决方案。
其实我想到，结合NLP的假设基础，转换场景，还有一种方法，就是假设自己已经逃离，或者假设那个环境变成了自己喜欢的环境。比如以前我是个不擅长交际的人，让我去到一个人多的场合，我不喜欢说话，所以就很想逃离，但是现在我就可以假设自己在和熟悉的朋友待在一起，或者待在我家里，我在接待客人，我是主人。这么转念和假设后，不佳的情绪，很快就能够得到调整。因为我假设自己在一个熟悉和喜欢的环境里，我的情绪自然也会有改观。
以上就是我对于NLP的情绪管理所收获的知识，在学习之后，会更加明白自己情绪不佳的来源是什么，从而明白了可以如何改变，拥有良好而稳定的情绪，能让自己拥有更多的幸福感，所以情绪管理是每个人都应该学习的课程。
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