运动会训练到我们人大脑的前额叶，运动会分泌让人体开心的物质如多巴胺。前额叶和我们做事情的计划性、专注力、理性思考、记忆力紧密联系。对长时间玩手机的同学特别有效。
准备2个葡萄干，现在，我要你们专注在这个葡萄干上，想象从来没有看过这样的东西、想象它刚从火星掉下来，是自己这辈子第一次看见这样的东西。
1.拿起给你们的其中一样东西，然后握在手心或者握在虎口。
2.集中注意力看着它。
3.仔细看着它，好像从来没有看过它。
4.在指间翻转它看看。
5.用手指的触感感受它的质地。
6.检查它凸起来的光亮部分，以及阴暗的凹洞与皱褶。
7.用你的眼睛仔细瞧它每一个部分，就像你从没有看 过它。
8.在练习过程中，任何在你心里的念头：“我们在做什 么怪事？”、“这有什么意思？”、“我不喜欢这 样”，把这些念头当作想法，然后把注意力拉回东西上面。
9.现在拿起来放到你的鼻子下面，闻闻看，每次吸气都要仔细感受它的味道。
10.再看它一眼。
11.请换另外一样东西，然后慢慢地把它放到你的嘴边，可能的话，注意你的手臂跟手掌是怎么知道要把东西放在那里，注意你的嘴巴是怎么开始流口水的。
12.轻轻地把它放进你的嘴巴，注意把它含在嘴里的感觉，察觉嘴巴里有东西时的所有感觉。
13.当你准备好之后，仔细地咬它一口，然后留意散发在嘴里的味道。
14.慢慢地咀嚼它………感受你嘴里的唾液……还有它的口感。
15.接下来，当你准备好要吞下它，试试看你能不能先感受到想吞下去的想法，如此一来，你甚至能清楚地知道何时要吞下它。
16.最后，试试看你能不能探索吞下后的感觉，感受它往下移到你的胃里，同时感受你的身体多了一颗葡萄干的重量。
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