随着生活越来越好，各种病也开始增加，肥胖、癌症、抑郁等等，今天我就说说抑郁症吧。前几年医学常识还没有普及，大家对抑郁症也是云里雾里，就觉得可能是精神病这样的类型，而精神病在我们国家又觉得是一种难以启齿的病症，大家都不愿意找心理医生，导致了严重的后果。
抑郁症的表现有：
1、几乎每一天都情绪低落或者哭泣。
情绪低落和哭泣都是抑郁症症状。然而，很多抑郁症患者感觉麻木，并不伤心。
2、胃口增加或者减少。
抑郁症可导致胃口增加或减少，所以抑郁症患者的体重突然肥胖或瘦弱。
3、胸闷，心慌
你可能常常感到胸闷、心慌。去医院检查也常常查不出原因。
4、在你的日常活动中，兴趣或乐趣缺乏和缺乏动力
抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心。你可能不得不强迫自己完成该做的事情。甚至对一桩小事情似乎也是一种负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的；尽管没有睡眠问题，他们还总是感到疲劳。
5、睡眠问题。
许多抑郁症患者失眠，常表现为入睡困难、浅眠多梦、易惊醒，以及早醒（凌晨 2-3点便醒来，再难入睡）。早醒往往是抑郁症病人的特征性症状之一，另外一些抑郁症患者可能睡得太多，或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的困顿。
6、焦虑或坐立不安。
抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是些许的压力，也使人难以应付。
7、负罪感、无用感和无安全感。
抑郁症患者通常对自己，周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。很多抑郁症患者感到自己无用，认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。抑郁症可以导致没安全感和缺少对他人的依赖，导致不修边服和不讲个人卫生。
8、难以集中精力和正常思维。
抑郁症使人难有清晰地思维和做出很小的决定。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力。患者工作和日常生活变得没有效率，挫折感和厌恶感随之而来。
9、疲乏或浑身无力。
大多数抑郁症患者都有不同的躯体症状，感到浑身不适。
10、自杀念头
很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。
如何自我调节：
1、降低自我期望值
对自己要求过高→无法完成目标→自信心下降→打气→对自己要求过高，这就成了死循环。
2、不是你的错
如果你能说服你的大脑，请尽量说服，不要把和自己完全无关的事情当成自己的过错。
3、背后没人嘲笑你
出门的时候觉得周围的人都在说你的坏话，都在嘲笑你，要知道，他们都自顾自地走，不可能盯着你啊。
4、你不是这个世界的累赘
没有必要自杀，多你一个人不会对地球生态造成影响。实在说服不了自己的话，就把危险物品藏好吧。
5、心理专家或许是一个选择
抑郁症不是会失去自我，也不是可耻的事情，当自己对自己都没有要求，那如何去要求别人呢？但是自我要求有时过高就会导致抑郁，看看心理专家，倾诉自己的苦恼，这比朋友来的快，而且能给你更好的建议。
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