研究发现：对自己拥有自主权、控制权和决定权的感觉，是工作满意度的一个首要因素。是的，人一旦感觉受到控制，就会消极怠工！身陷其中，即使有充足的外部动力，也难有好效果，因为依赖情绪和动力永远不可靠！相反，当以一天和星期为时间段，给自己设定微目标，实现起来，特别轻松，潜意识里就不会感觉被自己的计划所控制。慢慢地，我们便拥有了对自己生活的控制权，可以目标清晰的活着。这就是“正念”的力量，它唤醒了敷衍生活中的人们。
发现了吗？是谁帮我们轻松扫除了消极障碍，提升我们的生活满意度？对，那就是微目标带来的微行动。它带领我们远离恐惧，内疚，怀疑，胆怯或犹豫，所以微行动强迫我们迈出了第1步，而且是一种感觉安全、带来力量的方式。
案例：对晋级讲课准备事宜，若放以前我会异常焦虑却进展缓慢，但这次我把它分解到每一天，每天投入时间至少半小时以上，看状态而定，因此每次能很快投入，工作、生活的节奏依旧，书照样钻空读，睡眠质量也比往日提升许多！我惊喜于微习惯的魔力同时，发现自己正在进行“正念”的修炼：投入并享受每一个此时此刻！
此过程中，正念和意志力增强了，给我超乎想象的惊喜！微习惯增强了正念、意志力，使我们离心中的自己越来越近。
彻底改变八步法秘诀：选择适合你的微习惯和计划。每日微习惯最好是两三个，因为微习惯越多，超额完成的可能性就越低；可尝试一周弹性计划，选择评估并选择长期计划；每当遇到极端抵触时，记住用“最小的一小步”去完成；有些事不适合每天做，就可培养每周的微习惯。
接下来是细核清单：
1、你是否选出来适合自己的微计划，选择是弹性的，单一的还是多项的？
2、大声念出“小的不可思议”的微计划，如果你笑了，他们就合格了。
3、是否把所有内容都写下来了？废纸也可以。
彻底改变只需八步：
1、选择适合你的微习惯和计划。建议：把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”；把你想在某一时刻用的习惯列成一张简单的清单；同时追求的微习惯数量不要超过3个。
2、挖掘每个微习惯内在的价值，确定它们是自我价值的真实体现！
3、明确习惯依据，将其纳入日程。微习惯的根源在于自主、自由和灵活度。因为它小到不可能失败，所以没有依据无所谓。反思自己，基本的依据是：一天相对固定时间里，完成一次微习惯行为；时间点集中在早上、午饭后、晚饭前等。
4、因为制定的目标反复遭到失败，所以感觉新目标遥不可及，难以相信这次能坚持长久，尤其采用的还是上次无效的策略。自我效能感，就如此被一次次击垮了！最近尝试几个微习惯，重新开始走路，有了新的体验和感觉。所以我相信:微习惯是能够点燃和提升“自我效能”的。
实操：正因为“一周三次，一次跑半小时”的野心，导致我跑的次数的减少。现在每天保证10分钟，跑步量和次数大幅度超越了以前的，是因为我不再害怕跑了，我很喜欢完成我规定的最低里数。
第5步、记录和追踪完成情况。一定手写，以放大它的重要性。大日历记录方便有效。
第6步、微量开始，超额完成。在建立习惯的路上，我们能够做三件事：强化我们的意志力；当下就取得进步;不耗尽意志力。
第7步、服从计划安排，摆脱高期待。经常对自己有较高的期待值是有价值的，因为这能提高你的目标上限。比如，如果连自己都不相信能拥有好体型，将永远都不会拥有。
从意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它会给我们带来负担和压力。所以一定要提醒自己：每天目标并没有变！
一旦你开始为要不要完成目标而感到犹豫，请仔细检查：“你内心有没有隐藏目标？”你是真的在为微目标而努力，还是目标提高了？记住：始终要拒绝更大的目标—-可以通过设定小目标做更多事。
我们应该把期待值和精力放到“坚持目标”上，而不要对任务量抱有较高的期待。因为生活中最强大的武器就是坚持，这是让行为转变成习惯的唯一途径。
第8步：留意习惯养成的标志：
1、没有抵触情绪。
2、认同身份，例如你会自信心十足地说：我常看书。
3、行动时无需考虑。
4、不再担心了。
5、已变常态化，习惯是非情绪化的。6、他很无聊。好习惯是对我们有好处而已，让我们对生活更有激情，不能指望行为本身有多少乐趣。
不要提高目标，比如跑3000米，但是别把目标变成3000米。
不用担心超额目标的情况。例如作者写作习惯一开始就势不可挡，但阅读习惯直到第57天，才看到明显而持续的超额完成现象。所以超额完成，主要取决于你对这个习惯的兴趣多大？你对超越原始目标后继续行动的感知难度？
微习惯策略的8大规则。如果你发现自己未习惯很难取得进步，很可能是因为违背了其中一条规则！
1、绝不要自欺欺人；
2、满意每一个进步。李小龙说“要满意，不要满足。
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
4、保持头脑清醒。胜利者与失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊是失败者会放弃。在不断取得进步的过程中，你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋，变成你实施行动的原动力。依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
6、提醒自己这件事很轻松。
7、绝不要小看微步骤。
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
每个重大成就都是有非常微小的步骤组成的，而且一次完成一个步骤，并不是微小而是精确的表现。 若微习惯很难进步，很可能是触碰了八大规则其中的某一项，想要有持续成长，它们就是好帮手。反思自己，感觉每项规则都是自己要做好及内化的事情。所以微习惯不是简单做起来就好，还要不断反省、调整，时刻保持清醒的状态。
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