打卡第八天

冬天晨跑小技巧

冬天来了，大多数人都不愿出门，只有少数喜欢运动的还在坚持，我就是其中的一个。

我喜欢跑步，健康跑的那种，跑二休一，科学运动，不加团，不约友，单独行动，也不听音乐，我就是喜欢跑个自由自在。

冬天跑步虽然挺好，也要注意以下几点：

一、要注意防寒，特别是头，必须带帽子，出汗也不能摘，只有回到家才能摘下来。

二、跑步要注意跑量、配速、心率。不能苛求好成绩，要根据自己的身体状况，感觉不适必须马上停下来，慢走。

三、起跑不可速度太快。冬天由于天冷，身体的各项机能适应得很慢，特别是心脏、血压，一定要超慢跑三公里左右，感觉浑身发热了，才可以加速跑，当然也不能太快，根据自己的身体条件确定，建议慢跑是最好的。

四、跑步不要比成绩。一定按照自己的节奏跑，太快了容易拉伤，也容易导致心率过高，影响整体健康。