面对负面情绪，很多朋友都遇到这样的问题，愧疚自己为什么又产生有一个负面情绪，心里暗暗的讨厌起负面情绪，遇到负面情绪时不知道如何处理？甚至到最后忘了自己是谁？那么我们就这三个问题来聊聊，我一路是怎么走来的。
五年前，一边创业，一边带着孩子（一个6岁，一个一岁），随着业务的增多，压力的加大，我的皮气也越来越大，很多时候一点就着，如孩子作业不会做，对孩子大声吼；员工做错事而抱怨，与家人沟通不畅，后来孩子变的很内向，自卑，老师每个学期点评都说，她学习成绩很好，就是不够自信，在班上朋友很少。
那两年里发生的这些，最要命的是我竟没发现情绪出现问题，感受不到我有什么不对，头脑和眼睛一直盯着外面看，谁优秀，谁一教就会，谁赚多少钱？
如今的我只要有情绪的苗头，就能觉察到它，然后接纳它，一年中偶尔还是会有一两次生气，但知道是情绪朋友来了，有意的让情绪冒出来，并接纳让我生气的人，让情绪通过我顺流出去，从一切向外看，到一切向内看，我的孩子们也很开朗自信！
我的转变也是有一些过程，比如从对情绪的认知，到遇到情绪能很好的处理，最后遇到问题从内找答案，答案都在你内；
1、转变对情绪的认知
事情并无对错，是我们对事情的想象影响了情绪
一次和一位富婆老板去采购物料，挑选好物料准备用手机微信来付款时，发现手机里没有了微信这个APP，原来是不小心把微信软件给删除了，此时明显感觉到她情绪上来了，我们好不容易停好车，选好明天要用的活动物料，她说不买了，嘴巴一直嘀咕着，可能是她担心微信里好多重要的文件没有了，又或是上面的2万多块钱，还有那么多微信好友，以至于后来下载登录时，她急的密码也忘记，输几次密码都进不去，看得出她想哭；
后来帮她付完账，让她坐下来，慢慢试，不着急，结果一分钟不要就进去了，她担心的所有东西都好好的在里面。瞬间从想哭转到笑。这样生活中的小事多到数不清；
其实无论是对人的愤怒，恐惧，怨恨和厌恶，还是自己的内疚、哀伤、羞愧和自责，很少和事实本身有关，是我们的想象让我们陷入苦海，并非事实本身。
情绪虽然有正向、负向之分，但情绪本无好坏。是我们自己的分别心，在本来不好的情绪上，雪上加霜。情绪也没有绝对的对错，只有失控的情绪才是不好的。
2、有了情绪后具体的做法
学会正确表达
我家住在老小区，车位严重不够，所以大家养成了一个习惯，如果停在别人车后面，会在车里放一个电话，方便联系移车，一天清早，我要急着赶时间去上课，走到我家车库边，发现车后面停了一辆车，没留电话，此时职能单位没上班，找不到车主，生怕迟到，心里很着急，后来车主终于来了，如果是以前，我会生气指责他，后来想想，是小区邻居，就压住火气这样表达：
“当你把车停在我车后，没留电话，找不到你人，我又要赶时间上课时
我觉得很愤怒，很着急
我希望你今后停车在别人后面时，放上能联系你的电话；
我相信这样的话，你也能方便停车，我也能及时找到人把车移开，同生活在一个小区，大家能和睦相处！”
当我把这些表达完后，内心那股愤怒瞬间没有了，像涨大要爆炸的气球泄了气，他也很难为情的道歉！没有影响到后面课程。
总结一个正确表达的工具，以后大家可以直接套用；
当…………（具体情况如何）
我觉得……（不舒服的感受）
我希望……（具体清晰的期待）
我相信……（正面的意义）
3、遇到问题向内看
如果你在情绪中，实在想不出你做些什么，你又忍不住要多想，那建议你尝试用以下方法向内看：
（1）提醒自己：情绪是了解别人、了解自己非常好的路径，伤口是光进来的地方。
（2）觉察自己：这个事为什么让我遇到，我为什么不高兴，这个不高兴跟我的目标有关系吗？对我的目标是有积极的作用还是消极的作用？
（3）思考：我可以怎么来调整，是对外指责、发泄，还是回到自己的内心找答案？
（4）行动：做出利人利己的选择。重要的是，我们要把每一次情绪的起伏，都当成学会把控自己情绪的练习。当我们真正能够做自己情绪的主人而不是奴隶时，内心自然会感受到真正的平安和自由。
总之，请不要急于去躲避或推开你此时感到痛苦和不愉悦的境遇，不要急于根据此刻难受的感觉，去判断好与坏，是与非。如果你能静下心来，细细体味其中的感受，身体的，情绪的，思想的，你就能收获其中的所有。你最终会明白：每份坎坷的经历，都是生命的提醒，都能帮助我们靠近那个更加真实而幸福的自己。
人生没有绝对的对与错，好与坏，只有在每个当下如何更加接近想要的自己。
一组｜青昔
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