之前买了几本书，学了点知识，制定健身计划2.0。想结束单身还是要长点肌肉的。
rm（Repetition Maximum）是健美术语，通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。
胸肌、上臂肌肉：主要目标肌肥大，肌肥大的RM需要控制在6-12。幸亏我的臂力棒可以调整阻力大小，锻炼时通过调整阻力，控制RM始终是10 ，大约做6-10组。
背部肌肉腰部肌肉：主要目标保持肌肉健康，每天用弹力绳做点轻松的活动即可。
斜方肌：练练斜方肌力量能纠正驼背，做点杠铃耸肩，练习强度比胸肌、上臂肌肉略小。
腹部肌肉：主要目标减脂，RM在30以上可以消耗局部脂肪。所以RM控制在35-40，大约做5-10组。所以要找个强度小的动作，现在用腹肌轮似乎强度太大了。
锻炼频率：每周两到3次，力量练习降低次数增加强度，中间做点低强度的练习。
蛋白质补充：运动后立刻补充吸收快的蛋白质效果非常好，但蛋白质多了对身体也有害。午饭和晚饭降低蛋白质的摄入量，但运动后要立刻喝乳清蛋白。
之前买了几本书，学了点知识，制定健身计划2.0。想结束单身还是要长点肌肉的。 rm（Repetition Maxi...
最新学习发现，健身期间每日摄入蛋白质总量需要按照每KG体重2g起，按照目前体重80KG，每天需要160g蛋白质，按...
1、健身训练计划 制定健身计划，首先要制定的是训练计划，这可以说是我们健身运动计划的核心。在健身运动之前，健身者可...
作品《暑期计划 2.0》 图者:Alivia 【GET】暑期计划实践版
这篇文章你能了解 健身计划的重要性 如何定制健身计划 介绍2个"增肌计划"方案 NO:1 健身计划的重要性 我们生...
1.2018.3.8体重117斤，到2018.5.1体重100斤 2.每天抬腿30个 3.平板支撑坚持到2分钟
最近健身有点糊弄自己的感觉，心不在焉，而且每次都感觉很累，只有大目标想练一身肌肉，没有小目标。因为有可亮化的小目标...
1胸+二头 平板卧推 *12*4 锤式弯举*12*4 蝴蝶机*4*12 斜托弯举*12*4 坐姿胸推*...
出处：http://www.ellemen.com/heat&hit/20171120-16784.shtml周一...
自从参加工作后，自己越来越懒得运动了。作为一名IT程序员，工作了几年之后，感觉身体越来越差，再加上最近加班很多，每...
本文标题：健身计划2.0
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ipalsktx.html
网友评论