问题：双腿分开距离不够，大腿后侧肌肉太紧张，腹部没有贴靠大腿
改善：加强前弯式，坐立前弯，单腿坐立前弯
流程：双腿分开两倍肩宽，双脚内侧在一条线上，脚尖正对前方，也可以稍微分开点，让髋部中正。
双手扶髋，大拇指放在腰椎后侧两边的皮肤上，双肘向后，胸腔打开，双肩放松，下巴微抬，不要低头，眼睛看前方。
吸气时，脊柱延展，呼气，向前向下，上半身与地面平行，要求：髋部摆正。在这里保持一个呼吸，呼气，向下，双手落于垫面，前额贴靠小腿。5个呼吸保持
吸气，双手扶髋，屈膝起身，换侧练习。
目的:腿后侧肌肉伸展
建立腿部稳定性，强化腿部肌肉，舒缓背部疼痛，减少腰部，臀部脂肪。
3.27加强侧伸展式
3.27加强侧伸展式
3.27加强侧伸展式
问题：双腿分开距离不够，大腿后侧肌肉太紧张，腹部没有贴靠大腿 改善：加强前弯式，坐立前弯，单腿坐立前弯 流程：双腿...
学员：汪静 四肢伸展式 四肢侧伸展式 三角伸展式 加强侧伸展式
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
将双脚打开，双手侧平举，手腕正对脚踝，具体根据身体比例及柔韧度进行调整，双手扶髋，向后向内夹，肋骨回收。 将左脚内...
请大家站在垫子中央，打开双脚的距离以打开双手侧平举时手腕正对脚踝关节的位置。双手扶髋，手肘内夹，左脚内扣30度，右...
山式站姿，站在垫子中央，打开双脚直至打开双手手腕在脚踝的正方上（具体距离根据人自身比例调整），双手扶髋，手肘内夹，...
进入体式：左脚在前右脚在后，双脚内侧沿平行；左脚脚尖正对前方，右脚脚尖向外旋转45度，膝盖正对脚尖；髋正对前方，保...
脚双前后分开，两倍肩宽，左脚脚尖朝前，左右脚内沿分开约一个拳头的距离，右脚脚尖内旋60°，双手扶髋，大拇指按在腰椎...
两腿打开至两倍肩宽 双手扶髋 大拇指按在腰椎两侧的皮肤上 肘关节向后 打开胸腔 整个躯干转向右脚方向 脚掌内侧前后...
进入体式： 1. 双脚分开2倍肩宽，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，整个躯干转向右脚方...
本文标题：3.27加强侧伸展式
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