来一次说跑就跑的20公里

第一次20公里跑

2019年1月27日，第一次跑猪，22公里，用时3小时，配速8分钟每公里。15公里以后走走跑跑，18公里后基本靠走。

第二次20公里跑

两个月后，来了一次说跑就跑的20公里。这次20公里跑纯属兴致所至。

晚饭后，检验下新到的拖把，把家里地面拖了一遍，也算作跑前热身了。根据前几次夜跑的经验，状态不太好，耐克room跑鞋右脚不太舒服，所以每次都跑不太远。这次计划也是收集520，跑个5.2公里。

轻装上路，1公里后感觉状态很好，挺，倾，柔，衡，腹式呼吸，注意呼吸时轮换落脚，配速在6分钟以内，越跑越轻松。便不满足5.2公里的距离了，向10公里进发。优美的女声播报：恭喜您跑步10公里用时58分钟。既然跑一次那就突破下，来个20公里吧！15公里，头发摸一把，全部湿透，像刚洗过头还没擦一样。脸上原来颗颗滚落的汗水已经凝固。嘴巴干干的，就用口水湿润下。衣服的后背用手轻轻一抓就能抓出水来。手机里也传来提示需要补水，15公里下来还算轻松，用时一个半小时。跑到最后三公里时，体能下降严重，感觉不是热反而有点冷的感觉，两条腿上抬有些吃力，很矮的台阶要用力才能踏上，腿像捆上十公斤的铅球，难以挪动，腹部也有了下坠的感觉。调整跑姿，前倾却难以带动身体迁移。最慢一公里用了8分钟，有两公里是7分钟多。但没有走依然坚持跑了下来。20公里到达，长出一口气，目标达成。

很多时候不是有希望了再行动，而是在行动中渐渐看到了希望。一次说走就走的20公里比上次进步了很多，但体能还是不行，需要力量锻炼。

下一步计划

平板支撑和靠墙蹲，增强腹部和双腿的力量。期待，4.14九龙湖半马！