今天被一个朋友问到如何减肥 ，本来听不自信的，但是回忆起来从今天8月底到现在的体重变化--(56.6公斤-49公斤)，不节食，下班回家见缝插针运动一个小时，顿时觉得自己很厉害。
具体梳理下来就是：
1.每周七天选四天或者五天运动，剩下的时间全身心放松休息。
2.运动以有氧+hiit为主。有氧以跳绳跳舞跑步踩椭圆机为主，至少半个小时。hiit都是找网络资源跟练，内容可以多样化，丰富多彩才不会产生倦怠。练有余力的家人们可以尝试重量训练即无氧训练，哑铃和弹力绳是居家无氧训练的优秀健身器材。
3.重视运动后拉伸，及时调整身体状态，细水长流。
4.每天早上排便后测体重，养成习惯，如果早上不排便，那么请当成一个问题去解决，或者益生菌，或者吃香蕉喝酸奶，反正必须要在早上大肠经工作的时间段内最大限度排出体内毒素。
5.节食，但不是绝食。体重大基数的宝宝可以握着拳头看看大致的体积，每天的吃饭都要按拳头法吃饭，具体吃几拳在，怎么吃，网上有各种教学。
6.控制入口质量，杜绝高热高糖食物和饮料。俗话说“三分练，七分吃”，健康减肥的奥义在于饮食习惯的矫正，养成记录饮食的习惯，多多总结适合自己的饮食方式，健康的低糖低盐低油的生活会回报你一个健康又瘦瘦的你。
7.三十岁以上的胖友一定要有耐心挺过启动减肥计划的头两个月，因为新陈代谢随年龄增长而缓慢的原因，头两个月掉秤速度很慢。
8.因为限制了食量就会变得特别容易饿，所以我们可以找一些低卡无糖高蛋白的零食抵挡一阵子慢慢就，很多时候身体其实没有发出解饿信号，只是嘴巴馋了而已，那么我们找个可代替物暂时满足嘴巴。
9.如果实在嘴馋，想吃炸鸡泡面喝啤酒之类的食物，可以每周选一天作为“放松胃口日”，只不过这天的有氧要最少一个小时。
10.保持良好心情，减肥就像“我们贴面膜”，虽然麻烦但要端正思想意识，这就是我们每天为了维护身姿该做的，心情好了，自然新陈代谢就会好。
11.睡饱睡好。科学研究表明，人体“瘦素”分泌量跟深度睡眠时间有关且成正比。
PS：带娃也不要放弃每天属于自己的锻炼时间，大些的孩子可以一起跟着练习啊，增强亲子关系的好办法。
希望跟我一样每天带娃，坐班，开车的人能够都瘦下来。
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