终结破坏计划的罪魁祸首

从一枚回形针开始，养成好习惯

5个循环动作让自己培养好习惯

先从最基本，能轻易完成的行为开始逐步训练——把大目标分解为小动作

请计划并写下我将在何时何地以及如何做这件事——设定实施意向

经常提醒自己当初为什么想养成这个习惯，并预设一些当计划赶不上变化时的应变措施——莫忘初衷，未雨绸缪

用实体的视觉道具（例如白板、回形针、橡皮筋）来记录你每天的进度（若不方便，用app也可以）——用具体方式记录进度

把你要培养的新习惯，搭配在已经养成的习惯上——把习惯堆栈起来

（这个过程，从项目拆解 项目执行 项目管理的角度来看，也是非常可行的简单易懂的方法，同理应用于如何持续运营）

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begin——1 破坏计划的罪魁祸首2 习惯的最小行动单位3 启动你的基石习惯4 当计划碰上变化5 找朋友一起来挑战

1 破坏计划的罪魁祸首

设定了目标，但没有设计行为

过程中出现太多障碍

 光凭自己的意志力来维持动力

高估了自己的精神和体力状态

无法从失败中学习调整

First “简单、具体，能够一气呵成的行为程序”是好习惯的基础单位

把目标变成行动计划（action plan），用时间数量行为来设定这个习惯，而且越具体越好。

插一句，看来这里。。。。。我妈还真是一个厉害的人。。。。可以把一个宏大的叙事，变成每个月每个人的列表，然后鞭策全家人完成

Second 清空跑道clear the path 

把任何可能导致分心的障碍都尽量排除，让那个程序越方便执行越好。

设计推动行为 enablers

更容易执行程序的小习惯，我理解为训练狗的时候，完成动作后奖励的零食。

Third 可行的最小付出minimum viable effort

so8小时饮食计划是目前最容易做到的

keystone habits

means有些习惯本身充满了推动能力，光是养成它们，就能够造成连环效应，让更多好习惯更容易养成。

如果你想要改变世界，从铺好你的床开始吧！威廉·麦克莱文上将

我怕不是这辈子都没办法改变世界了 铺好床是我并不想做的事情

根据南加州大学心理教授温迪·伍德wendy wood的统计，平常人一天当中大约有四成的行为，都属于这种惯性动作链！它们就像是一个个小模块互相串在一起。（so很多时候 思维也有一些惯性，当你学习一种新的方法或者模型的时候，打破也需要很强的功夫才可以）

新习惯能个哪个已经习惯在做的事结合起来，叫做堆栈习惯habit stacking

意即用一个习惯，带动另一个习惯。

Fourth 实施意向implementation intention 

就像是学霸群约定每周提交一次读书笔记，且未完成扣款50元。这是一个升级版，带有惩罚制度的实施意向。

Fifth 设定视觉测量的方式

运用道具重点

要容易使用，随手就能记录

最好能让你看到进步或退步，所以画图标，会比单纯的数字更好

要放在显眼的位置，让你一目了然。

Sixth当计划赶上变化

莫忘初衷：因为我要————（初衷），所以我要————（行动）

应急方案：如果————，那我就————。

休息也是可以约定的。

Seventh 找朋友一起来挑战

yes 第一个10斤就是在这样的激励下完成的，同理，学霸的50元押金也可以看作是，若没有达成目标，就送给他！这样有动力了吧！

stickK.com称：有人当监察员，会让完成计划的可能性增加两倍，而若有金钱押注，可能性会增加3倍。

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