《优秀人士的必备习惯》

为什么很多人明知运动有用，却还迈不开腿？

为什么都知道成功人士的成功习惯，我们却做不到？

为什么随着社会越进步，出现压力、焦虑、抑郁的人数越多？

当我也处于张得了嘴，却迈不开腿，还时常自吹自擂的时候，一本《运动改造大脑》彻底打开了我的认知边界，作者是哈佛大学医学院的临床教授，国际公认的神经精神领域专家，作者通过严谨的神经科学向我们解释了一切大脑运转的原理。

《优秀人士的必备习惯》

作者曾经做过一个调查，一个高中学校的体育老师对这个班的学生要求每天晨跑1600多米，不一样的是这位老师给每位学生带个手环，用来测试心率，最终的成绩并不以最快的或是最远的来评判，而是平均心跳要保持在185次以上，心率值越高说明这个过程越痛苦越有效。最终成绩最好的却是最后才达到终点的，两个长满雀斑的小女孩。

作者通过对大脑的剖析向我们解释了运动会产生令人愉快的血清素及许多神经物质来和多巴胺、去甲肾上腺素等一起调节大脑活动。长期跟踪发现这批学生通过运动后无论从阅读能力，专注力、意志力等各方面都得到了显著的提高。

之所以很多人明知运动有用，却迈不开腿，是因为我们很多上班族白领经过一天的工作以后产生的身体疲劳会使人们体内缺少糖分，导致专注力不够和意志力下降，这个时候大家会想当然觉得没有精力再去运动了，甚至会吃些甜食来满足自己的糖分需求。那知道了大脑的原理以后，我们就可以通过运动来使大脑达到最佳的状态，从而产生更多的精力。

《优秀人士的必备习惯》

盘点我们非常熟知的成功人士，在众多习惯中运动通常都是各位大佬的基本生活常态。比如商界大佬王石从中学就开始跑步，参加了大大小小的马拉松比赛，是一个不折不扣的跑步爱好者，又或是潘石屹或者坚持跑步的扎克伯格等等。对了，还有我们都知晓的国民写作男神村上春树，坚持跑步30多年，并直言：愿意一生跑到最后。

他说：跑步在他的创作生涯中起到了很大的作用。为了总结自己的跑步心路历程，他写下了《当我谈跑步时我谈些什么》，寻找自己跑步的意义。正如他思考的：“我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的”。这也大大激发了每天夜以继日，苦于寻找不到好素材与好方法的写作者们的跑步热情。

《优秀人士的必备习惯》

随着社会节奏的加快，压力、焦虑、抑郁的情绪随之而来。买房买车、孩子教育、企业岗位的淘汰率似乎每一样都压得我们喘不过气，从而导致离婚率、家庭暴力、抑郁自杀的现象频繁增多。

这本书的作者也通过治疗患者的实例阐述了运动对情绪压力的缓解起到非常重要的作用，抽烟、酗酒、吸毒这些有瘾行为只会让大脑产生短暂的快感，伴之而来即是消极的情绪，对人生失控的绝望。

一位美国的中年女性因为压力酗酒精神状态非常差，家里生活窘迫，不愿工作，后来请求心理医生给予帮助，医生建议她在家里准备一个跳绳，当烦躁情绪来临时，跳绳来缓解，这位女士因为没有钱来支持治疗，只能遵从建议开始跳绳。一段时间过后，再回访这位女士时，她已经把酒戒了。所以运动不仅从生理层面给到大家非常多的帮助，从心理层面运动也会使人的压力阈值变高，消除负面情绪，积极的面对生活。

说了这么多运动的好处，相信大家都知道运动对我们有多重要，当然跑步在众多运动中也是非常受欢迎的一种，但是如果没有科学的跑步，也会给人体造成损伤，这里给大家分享几个跑步技巧：

跑鞋：

1. 要有足够的稳定性

2. 要买专业的跑鞋

3. 一双跑鞋的寿命在500-1000公里

服装：

1. 功能性运动服，速干服，不要穿纯棉的，容易感冒

2. 冬天的防风外套，可以保存40%的热量，不易生病

3. 导汗带，避免用双手不停擦汗，保护皮肤和前额

训练方法：

1.跑前做热身运动5-10分钟，让身体升温，避免拉伤。

1. 根据呼吸来控制慢跑每跑四步呼吸一次，快跑每跑三步呼吸一次，称为有氧运动

2. 每跑两步呼吸一次，称为无氧运动，这时就要放慢脚步跑了。

3. 正常心率：60-80，负荷脉搏：180-年龄，正负10之内都是正常的

4. 姿势：身体直立，整只脚掌着地，步伐自然，大臂小臂几乎成直角，步伐不要太大

希望以上的技巧对跑步小白能够有所帮助，当然想要做个专业的跑者，还可以花点时间再多了解一些相关的跑步方法和技巧。推荐《跑步圣经》这本书里有详细的介绍，感兴趣的朋友可以去看看。此时此刻愿我们一起携手跑出健康和未来！