今天不知该写什么，但又不想断了日更，就摘抄一段吧！
一、什么是精神内耗?
感觉什么都没有做，但就是特别累，是精神内耗的典型表现。
二、为什么会出现这种现象？
原因主要有以下三个：
1.太过在意别人的看法
很多人不论做什么，都特别在意別人的看法，别人不经意的举动或者言语，都能引起久久不能退去的波澜。
其实，在意别人的看法并没有错，毕竟我们每个人都并非独立存在，在人与人的交互中，总要关心和留意别人的想法，不能一味地我行我素。但凡事讲求“度”，如果过度了，那么就不是一件好事了。
过度在意他人的看法，很容易让人失去自我，每天都活在别人期待之中，时间久了，自然会觉得很累。
比如，很多孩子表现出性格内向、胆小儒弱，多数与家长的强势有着很大关系，因为孩子从小生活在父母的权威之下，所以就会特别在意父母的对自己的期特，父母说一，孩子绝对不敢说二，总是努力活成父母喜欢的样子。久而久之，就养成了“活在别人世界里”的习惯，什么事情都特别在意别人的看法。
2.内心戏太过丰富
很多精神内耗的产生都是庸人自扰，明明没有什么事，非要在内心上演一出大戏，总是会因为身边发生的一点小事，自行脑补很多其他细节。
其实，人在面对一些事情时，会产生点联想很正常，但如果你的联想太大、太远，并且久久不能忘记，那么必定就会影响到你的精神状态。
比如，很多学习本身很优秀的学生，却在高考时失利，就是因为内心戏太过丰富，总是想着万一考不好怎么办，于是越想越紧张，最后影响了正常发挥。
3.缺乏自信和明确的方向
一个人如果缺乏自信，会将目光总是放在自己的缺点上，而忽略了自身的优点。比如，公司组织文体活动，你很想参加，因为这是展示自己很好的平台和机会，但又不自信，觉得自己不擅长唱歌、跳舞、体育项目，去了怕丢人，索性放弃。但放弃之后又觉得心有不甘，于是陷入到矛盾的内耗之中。
此外，如果一个人缺乏明确的方向和目标，也很容易产生精神内耗，因为他不知道自己到底该做什么，也不知道到底什么是对、什么是错，内心总是摇摆不定。相反，一个方向和目标非常清晰的人，不会受到外界的干扰，会一心一意走自己笃定的那条路。
三、如何停止精神内耗
精神内耗是个人层面上感到的心理疲倦，它的疲倦更多消耗在心理摩擦上，而非外在的行动上。
所以，要应对自身的精神内耗，就要从心理建设开始，在此有三个建议：
1.把自己的事和他人的事分离开
心理学家阿德勒曾提出过一个概念叫“课题分离”，它指的是人要抛去烦恼，就要能分清楚什么是“我的事”，什么是“他的事”。只有将注意力多放在“我的事”，才能减少烦恼。
比如，网上有一句话很流行：我爱你，但与你无关。这就是“课题分离”的体现，你爱一个人是你自己可以掌控的事情，而别人爱不爱你是别人的事情，你无法掌控，如果你觉得你爱一个人，而对方也理所应当的爱你，那么你很容易陷入痛苦之中，因为你不能替别人做主。
所以，要减少精神内耗，就要学会“课题分离”，不要过度关心和在意别人的想法，因为这些都是别人的事，你所能掌控的只有你自己的事。与其因为别人的言语而烦恼和焦虑，不如好好想想怎走好自己的路。
2.关注当下、活在当下
很多人之所以想太多、内心戏太过丰富，是因为对过去或未来太过在意，而忽略了当下。
过去是已经发生的事情，不可能再会出现任何的变化，而未来还没有来到，它会是怎样的，取决于当下的每一刻。所以，过度在意过去，以及过度关注未来，都不能给工作和生活带来什么改变。真正能带来改变，并且让人变得越来越好的是活在当下。
所以，多把精力放在眼前的事情上，多想想如何做好今天的工作、规划好明天的生活，少纠缠着过去不放，也少空想还没有到来的未来。
3.学会接纳自己
每个人都有缺点，你大可不必因为自己的一个小小的缺点，而对自己全盘的否定，对自己产生不自信，以及迷茫于自己成长的方向和目标。正如雕塑断臂的维纳斯一样，真是因为断臂的残缺，才显得这幅作品很完美。
所以，要学会接纳自己的不完美，承认缺点的存在，更要看到自己的优势。要对自己有足够的自信，从而建立起自己的目标和方向，并坚定地走下去。
从容地工作与生活，是很多人所追求的，但要过上这样的生活，仅有物质基础做保障是远远不够的，还要建立起健康的心理家园。
减少精神内耗就是当前很多人重要的一课，因为精神内耗的产生往往是悄无声息的，很难被觉察。所以，要想从容地工作和生活，就要从停止“精神内耗”开始。
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