我们每个人都是人生逆旅中疲惫的灵魂，带着两个问题来到地球：“我是谁？”“我为什么来这里？”
灵魂来到这里的目的就是为了了解自己、实现灵魂的成长。我理解灵魂的成长有三个阶段：首先是胚胎期，此时的灵魂是处于低等状态，沉睡、混乱、内在分裂的、被习惯驱使的、无意识无觉察的。通过自我观察的练习，灵魂在成长，进入第二阶段成长期，此时的灵魂在有意识和无意识之间挣扎，努力摆脱习惯的控制，由后知后觉到先知先觉。最后是第三阶段：成熟的灵魂，这也是我们最终要去到的目标，此时的灵魂具有内在统一和谐，是高等意识形态，无形的身体，自由稳定的注意力。
为了找到我是谁，最大的阻力就是习惯，但是习惯也有一个弱点，它会不断地重复，这样我们就可以去观察它。第四章42页给出了利用习惯的这个弱点发现习惯的一个好办法，就是那个句型：“当TA_________的时候，我又斥责TA了”，这个办法能帮助我们揪住狐狸的尾巴。我按照这个句型写了几个：“当孩子上学要迟到了还丢三拉四的时候，我又斥责她了。”、“当别人开车插队，想挤到我车前面的时候，我又愤怒了。”“当孩子睡着的时候，我又开始刷手机了”......我发现，在写这个句型的时候，自然就发现了自己的一些习惯，如果跟随着这个习惯追踪下去，通过观察内在对话，感受身体的反应，感受情绪反应，必然能一次次地揭开盖子，找到更深处的盲点。
自我观察是在对习惯的观察过程中，找到自己，记得自己，实现自我成长。这三章主要介绍的是如何进行自我观察？自我观察的四个原则，核心还是找到自己，记得自己。找到自己，也就是回到当下的身体，记得自己就是让注意力回到身体的感觉上，并放松。通过专注力的训练，从后知后觉逐步实现先知先觉。这是在生活中修行每时每刻要做的，这个过程需要靠我们自己去完成，需要从自己内在找到帮助。
文中给出了要观察的对象：不必要的身体紧张，不恰当的情绪，不必要的思绪，习惯。这和觉察日记的内容是对应起来的，我感觉觉察日记就是一个个习惯的罪证，我们把它收集起来，以免再犯。
读完这三章，我最直接的收获就是：感觉写觉察日记不那么难了。目前需要的就是行动起来，我有一阵子比较沉闷，像孤绝者的状态，不愿意动，看书也看不进去，这导致了我更加的低沉，我期待有人把我从这个状态里拉出去（这也是我的习惯，认为自己一个人不行），走不出去就越加的低沉，形成死循环。当我终于开始一个人运动的时候，这个死循环被打破了，就象破旧的屋子经历了一场暴风雨，被狠狠地冲刷了一遍，开始能够感受到身体，感受到呼吸，书也看明白了。所以，我想说的是，一切从运动开始，锻炼、跳舞，就像没有人注视一样。
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