运动改造大脑

前段时间赶项目进度，996加班提交注册，一直没有时间去运动，发现整个人的精神比较容易疲惫，压力也巨很大，有时会有焦虑，甚至晚上睡眠不好。

后来项目提交注册没那么赶，有时间空下来进行运动，每周晨跑2-4次，积极的状态一下就恢复来了，这里面的变化让我好奇，为什么人运动和不运动的状态有如此大的差异。

那么看了一些文章，说运动会让人产生内啡肽，获得快感；也会增加血液摄氧量，提升血液含氧量，提升状态。

直到最近看了一本书《运动改造大脑》，才知道运动不止提升人身体的素质，而且还能提高大脑的性能。

突然我就明白了，运动是身心健康的一件事情，难怪会对工作状态。也有很大的帮助。

书中提到了一个零点革命实验案例，试验测出早起运动和不运动人的理解力效率提升了10%~17%。。

同时，运动阻断大脑压力反馈回路的推手：

我们知道大脑的功能是传递信息，而信息从一个突触传到另一个突触的过程，需要能量的参与。同样，由于运动影响新陈代谢，所以它是影响突触功能的一种有效方式，也是影响我们思考和感觉的有效方式。运动可以增加全身的血流量以及可利用的葡萄糖，它们都是细胞生存的必需品。

更多血液携带更多氧气，而细胞需要氧气把葡萄糖转换成ATP以维持生存。大脑把血液从前额叶皮层输送到中脑，那里是我们多次提到的海马体和杏仁核的所在地。这种优先顺序模式或许可以解释，为什么研究人员发现在剧烈运动期间，较高的认知功能会被削弱。

运动优化大脑的作用发生在运动后。除了提升“战斗或逃跑”反应的阈值之外，运动还触发了细胞恢复过程。同时，运动提高了细胞间的能量生产效率，以便在不增加有毒氧化压力的情况下，使神经元有机会满足能量需求。

虽然这个过程的确造成了废物的堆积，但同时我们也得到了分解废物的酶，更不用说辛苦清除DNA碎片和正常细胞运作副产品的清洁服务。酶的作用和清洁服务被认为有助于预防癌症和神经元退化。尽管运动会引发应激反应，但如果不是极度强烈的运动，就不会让身体充满皮质醇

所以我信奉的一句话是：

早起多运动，没事早睡觉。