知乎网友提问：
有什么可以有效提高自己的执行力的方法，个人拖延症比较严重？
什么叫拖延症？百度百科这样解释：拖延症指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划做的事情往后推迟的一种行为。
大家都知道拖延不好，不应该拖延但是就是做不到不拖延，就如网上的段子臣妾知道就是做不到。
在回答这个问题之前我就在想用怎样的一种回答可以真正帮到有拖延症的人战胜拖延，而不是像大部分的书籍那样一上来告诉你，拖延症多么可怕，希望用激励的方式改掉你的坏毛病。然后罗列出100条治疗拖延症的方法。
真正的拖延症看完这些会发现有些道理都懂但是依然过不好这一生。
想到这里我忽然找到了一个解决拖延症有效的方式。我用故事的方法来治疗你的拖延症，以我行走的故事告诉你怎样一步步开始治疗拖延症。
故事从这里开始了……
我从2013年3月9日开始每天坚持徒步行走，基本上风雨无阻。每天行走的距离平均算下来能够达到8-10公里。
每天8-10公里是一个什么概念？我去年用计步软件记录了一下5个月我走了1296公里，平均算下来是每天8.64公里。这样算来是不是觉得很厉害？1000多公里想想就很多。我是怎么完成的呢？
第一，我每天的行走是分阶段的，不是一次性走8公里。
举例来说：早晨行走3公里，中午行走2公里，晚上行走3公里，这就是8公里。这样算来是不是觉得轻松多了？
通过我这个行走的方法我要告诉你的是学会拆分任务，这是治疗拖延症有效的方式之一。
《简化》里面说，坚持不是长跑，它是由很多短跑串联在一起的。随着你完成一个又一个短跑，它会变得越来越轻松，你也会感觉越来越有动力。当你把大事情拆分成小事情去做就是跑短跑，用力去冲刺，完成一个小的再去完成另外一个，这样你便会感觉轻松。
第二，每天坚持行走不是件容易的事情，尤其是一开始做一件新的事情。我也有不想行走的时候，我也有懒惰的时候。
怎么办？我的办法是让自己先站起来，然后迈出第一步，第二步、、、、、、走到几十步的时候你的身体便被你的脚步激活，可以继续走下去了。
我们很多时候的拖延不是中期或后期开始拖延。很多时候的拖延是还没开始做就开始拖延。所以治疗拖延症第二个有效的方法是选择迈出你的第一步。
开始第一步是最难的，一旦你选择开始，后期便可以有效的提升你的效率。
第三，坚持3个月之后我发现我每天不走都难受，行走成为我生活中不可或缺的一个习惯。这就是培养好的习惯的力量。
关于习惯我想在这里跟大家更新一个日常接受的错误的认知。大多数人得到的是21天养成一个习惯。我要告诉你的是21天只是一个开始。
举个例子：跑长跑或马拉松的人都知道从一开始跑到后期适应长跑都有一个极点，在那个极点很痛苦，大多数人在那个点都想放弃。其实，如果到了极点你再坚持几分钟突破了极点你再继续跑就轻松了。21天就是喜欢养成的那个极点，不要觉得你坚持21天了就开心的不得了，21天你到极点了如果不继续坚持你前面的努力就白费了。科学研究表明大多数人的习惯需要77天养成。
培养高强执行力的好习惯是治疗拖延症的有效的方法之三，培养习惯相对漫长，过程相对痛苦，但只要养成习惯你付出的回报都是指数型的增长。
第四，我不光自己行走，我还成立了海行者行走社群带动近千人跟我一起行走，帮助很多人养成健康的生活方式，突破了自我。
因为组织公益行走，传递行走正能量。2016年我被选为央广健康公益大使。
电视台为我拍摄了公益宣传片在电视播放，这对我是一种认可和鼓励。很多不愿意动弹的人在海行者养成了行走健康的生活方式，这叫社群的力量。
所谓社群就是把有共同价值观的人聚集在一起，交流分享，达到共赢。社群为成员提供一种特殊的环境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化引起个人行为的改变。
与执行力强的人在一起你的执行力也会提升，与正能量的人在一起你也会有满满的正能量。所以选择一个适合你的社群是治疗拖延症的有效方法之四。
《道德经》里有一句话叫千里之行，始于足下。意思是事情是从头做起，逐步进行的。拖延症不可怕，我们要去正确面对并努力去改善。
改善是源自日本的一种哲学思想，通过小小的，可执行的步骤，日积月累，取得持续不断的改进。
如果说治疗拖延症有什么秘诀而言，我想我会告诉你一句话：迈开你的第一步，行动起来。
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