王小宇第10期拆书训练营#一棵组#第5次作业

I.拆书家引导

拆页来自《如何高效学习》，原版书名是 《Learn More,Study Less》，可以理解成“学得少学的精妙”。富有“少即是多”的哲理。

WHAT：

拆页讲解的“费曼技巧”从某种程度来讲，也是一种“少即是多”学习方法。

通过对关键知识点的“以教为学”的学习技巧，可以帮助我们理解那些没有真正掌握的知识点，提高知识留存率。

WHY：

未经反思的生活，不值得活，同样未经打磨推敲的知识点，其实并不算真正的掌握。通过反复的对知识点的推敲和理解，这个过程才是真正的学习。

HOW :

那么如运用“费曼技巧”来学习呢？可以梳理成“费曼四步学习法”，具体步骤如下：

选择知识点。选择一个知识点，写下来。

讲解知识点。设想如何把这个知识点讲给别人听。并将你解释和讲解的过程记录下来。

是否清晰易懂。在“讲解知识点”这个环节中，一旦发现“讲解不清晰”“忘记遗漏内容”等情况，就要回过头去，重新阅读、重温相关知识点。直到完全弄懂。

这个步骤是这个循环的步骤，直到自己满意后，才可以进行到第四步。

直白的表述。此时需要简化你的“讲解”内容的晦涩、啰嗦。使用更直白的语言去重新讲解，或者找到一个恰当的比喻、类比来描述，使自己和他人来理解知识点。

费曼技巧.jpg

举个栗子

如何运用"费曼四步学习法"来学习RIA便签读书法呢。

第一步，在白纸上，写下“RIA便签读书法”

第二步，假设要讲给一个没有接触过拆书法的人，我开始记录我的讲述，拆书法是一个读书方法，又叫RIA阅读法，R是阅读原文片段，I是使用自己的话复述原文，A分为A1和A2，A1是根据读书片段关联自己的经验，A2 是根据原文片段的指导定义自己的应用计划，根据RIA读书法阅读可以让所学的我们，将知识内化吸收，并且可以付诸行动，真正达到个人能力的提升。

第三步，我要看下自己是否有卡壳，或写的不流畅，或不满意的地方。如果卡壳了，我要去找找帮主的书去看看，学习卡壳的地方。如果感觉没有卡壳，还比较满意，就继续第四步。

第四步，要用简单化或比喻的方式解释拆书法。

简单的讲，拆书法就是关联思想、关联身体、最后达到能力提升的学习法。

WHEN:

很显然，"费曼技巧"属于微观的学习方法，对于核心知识点可以达到非常高效的学习效果，使用与考试、碎片学习等偏向理论知识的学习。

A1：联系过往经验：

请你回忆最近一个月里，当自己在给他人分享讲解"新知"时，却发现自己没有真正的弄懂的经历。

A2：规划未来应用：

思考一下未来一个月或者一周时间里，你会如何运用“费曼学习四步法”，向他人来讲解在“21天训练营”中学习到的知识点。

引导：练习瑜伽不单单是塑形身体，通过练习还可以调节体内环境，比如调整呼吸、改善血液循环、增强体力和灵活度，是一种能量，一种生活方式的体验、一种博大精深的文化。

A1

NO1.提炼主题：瑜伽操

NO2.联系场景：停留在体式练习的那些日子

NO3.故事场景：2016年工作地点搬到观音桥，中午有2个小时15分钟休息时间，为了打发漫长的午休时光，我走进瑜伽课堂。教课的是一位女老师，年龄看上去只有35岁，实际来到地球有45年，弹性十足的身材加上温柔性感的声音，深深吸引了我，我想这也是多年修炼瑜伽的结果吧。心里暗自决定，在55岁时也想让自己看着年轻10岁（哈哈哈），而且还能带领伙伴们一起去海边、踩着柔软的沙地，吹着海风练习瑜伽。于是无论严寒冬季还是重庆酷热的三伏天，每周上三次瑜伽课雷也打不动。

    2018年春节前夕，单位组织开展迎新春活动，通知我组织几位瑜伽爱好者准备一个瑜伽表演，我一口答应，心想对于长期修炼瑜伽的我来说，这不是难事。于是紧密锣鼓地干起来，从召集爱好者、背景音乐选择、动作编排三天内迅速准备完毕。一切就绪，就差排练了，定好每天排练时间说干就干。这一天，大家准时来到瑜伽室，我信心十足地站在第一排带领大家，“唉，哪里不对”怎么大家都做得这么凌乱、动作也不得要领。原来问题出在我这儿，以前是跟着老师引导练习，从体式变化、身体着力点到呼吸老师都会精准提醒练习者，而我在教大家时，示范动作与语言不能同步，语言表达不精准，去考虑说话时自己的呼吸又不顺畅了。

NO4.反思经验：学过不等于学好，学好不等于会教人，在这个过程中还要去了解每一个体式背后的要领，体验每一个体式、呼吸、着力点、与自已身体进行对话，去了解瑜伽背后的文化，再经过刻意练习，通过自己的身体语言、口语同步精确表达出来。

A2

NO1.提炼主题：高级瑜伽者

NO2.联系场景：如果深爱瑜伽，不能只停留在体式练习上，还应该去了解瑜伽背后的历史、文化。

NO3.确定目标：做一个身心统一的瑜伽修炼者

NO4.步骤

第一步：通过书籍了解瑜伽背后的文化、哲学

第二步：瑜伽体系分类，了解每一个体系的共同点、差别点

第三步：建立体式库

第四步：体式练习

第五步：记录并掌握体式难度系数、包含的肢体、着力部位、每一个体式的功效。

第六步：刻意练习

NO5.衡量可行性：瑜伽从古印度发展到今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。是身体健康方式的选择，是心灵与身体的统一、思想与行动的统一，是一种发现自己、与自然合为一体的方式。通过以上步骤努力去做一个身心统一的瑜伽修练者。