自律即自由 第十八天

1.自律计划    A1

第十五天      2019.3.10

①6.30起床。✔

②公考书籍4小时，书写300字。✔

③每日健身30分钟。✔

2.阅读计划  A2

①读书并写感悟。✔

②读诗一首中外皆可。✔

③每看完一本书后，统计书单，并介绍主题内容。

3.培养微习惯    B1

①早起后喝柠檬水两杯。✔

② 09:30  开始,每间隔90分钟，喝水一杯。✘

③  22:10 对当天收支消费记账。✔

④  22:15 管理爱时间APP。✔

今日复盘

今日收获

      去听了一个讲座，对一些知识有了更好的了解，有了更系统的目标，及时调整计划。

      因为去听讲座，导致时间不够，索性将书带回宿舍看了，虽然离目标时间还有点差距，但总归实施了计划。

      努力努力努力

今日反省

        早上制定计划时，忘了去听讲座的日程安排，导致学习时间没有达标，预计的腹肌练习也没有操作，有些懈怠，要打起精神，别拖延了。

        喝水这个计划实施的不太好，外出时，没有地方接水，可能要对计划进行微调。

        加油加油加油

今日阅读

《习惯力》        S.J.  斯科特 

      习惯是我们长时间形成的一种固定的行为方式，它有好有坏，并且不易改变，所以我们应该养成良性习惯，改掉 不良恶习。

      一个好的习惯能对我们的健康，工作，生活等多各方面形成积极作用，而一个习惯的养成主要依靠坚持，但在你具体操作的时候总会遇到各种困境来阻碍你，这些困境主要表现为一下以下几个方面:

      1  我开始时没有动力

      2    我没有足够的时间进行习惯累积

      3    我经常分心，忘记习惯累积

      4    我有更重要的事做

      5    我经常被生活中其他的事情带偏

      6  跳过这一习惯的代价太轻

主要的解决方式:

      1  用微习惯来开启习惯养成的开端

      2  早点起床    拒绝某些行动 

    3    设置闹钟等各种标志性方式提醒自己

    4    事项列清单  勾选5项左右重要事项    将别的事项剔除掉  排除干扰

    5    原谅自己    继续振作  重新坚持

    6    找人监督    经常对目标做出反馈

    通过这些方式来将保持自己对习惯的积累，达到一定层次后，旧有习惯就能带动新的习惯，不断良性循环，并且要养成定期对习惯审视，调整方案，以达到对习惯的良性促进作用。

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