千万别让身体缺营养的警报拉响！

        本周在系统学习营养健康知识过程中了解到，缺营养，身体会报警！我们的身体就像一台精密的机器，一旦出现异样，会有反馈信号。疲劳、乏力、健忘、血压高，这些症状伴随着时下快节奏的现代生活，如果出现这些衰老症状，第一要休息，第二就是要及时补充营养。

        1、浑身没劲:需补充维生素B12。疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。建议每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85--110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括:鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

          2、关节疼痛:需补铜和锰。锰铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。但是光靠饮食补充锰、铜是不够的，还应该配合纽崔莱钙镁片补充锰铜，如果每天补充2毫克铜和5毫克锰，2--3个月后关节疼痛定会好转。

          3、健忘:要补Ω—3脂肪酸。Ω—3脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。日常饮食中只含有大量的Ω—6脂肪酸，因此必须摄入一定量的Ω—3脂肪酸以保持平衡。首先减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。其次每周保证吃100克以上的三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。再次每天吃一勺核桃仁，每周吃5天。最后每周四次，每次吃9—12粒杏仁。

        4、血压高:要补钾。饮食中钾摄入量过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少。缺钾会导致血压上升，因此每天食盐摄入量要控制在5克以下，每天多吃水果和蔬菜。富含钾的食物包括:土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

          很多人只知道吃饭是为了活着为了享受，却不知道吃饭的真正意义是获取营养素——人们对自己的身体缺乏真正的认识。因为只有获取足够的营养，才能补充人体消耗，同时自行修复人体损伤。生活中很多人只知道营养素不足会得病，却不知道营养素这么重要。只要有了足够的营养素，身体的警报就不会拉响！您开始重视补充营养素了吗？我是来自河北的莫逸语，QQ:2519321637；愿与您一路健康一路歌！

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