当脑海里冒出类似“我真是糟糕透了”“这件事多半不会有好结果的”“万一那样、这样怎么办”“如果发生意外的话多可怕”等想法时，也许情绪会纷纷涌现而无法随意控制，这时候我们需要做三步：
【心健科普：觉察自己，三步摆脱焦虑和抑郁】
第一步，但我们可以首先观察一下自己的想法：现实情况真的是这样的吗？我是不是在夸大问题？我在无端担忧吗？我是不是在过分苛责自己？
第二步，观察想法背后的信念：是否一个细节不够完美，就等同于一切都是糟糕的？是否事情一定要如期望进行，否则就是无法接受的？
第三步，觉察到情绪来源于这些不合理的想法后，我们可以告诉自己：我感到抑郁或焦虑，是因为我的认知里有一些不太合理的信念，虽然它们总是自动跑出来，但是我知道，现实情况不是我想的那样。
以上三步能够帮我们承受和处理这些情绪，而不是被它们带着走。共勉#十二个我#
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