自我理解第六周练习

自我理解第六周练习 回顾创痛的经验总是让人不太愉快，有些看起来不起眼的创伤事件，在过去很久之后，仍会在想起的时候，让人胸口一紧鼻子一酸。我们的身体和情感，永远比理智更忠于内心。

照顾自己在那些情况下受伤的“内在小孩”，远比我们头脑所知道的还要重要，因为那些情结会让我们在已经成年的情况下，做出自己都不能控制的蠢事。

练习六：在那些受伤的时刻，你最想听到哪些安慰的话？

1.写下你在那些感到受伤的时刻，非常渴望听到的安慰的话语。

2.大声念出这些话，想象这些话是从某个关心你的人亲口对你说出来的。

3.深深吸一口气，让这些话语进到你心里。注意你听到这些话时有什么感受。如果想哭就哭出来，没关系。

4.把这些安慰的话写在备忘录里，写在你很容易看到的地方。或是抄到日记本里，让你可以反复阅读。

这个体验可能非常强烈。除了想象你想要听到的话，也可以想想当时你还需要些什么。

你哭的时候希望某个人抱着你吗？倘若如此，用你的双臂环抱自己，想象那人正抱着你。你可以披一条温暖的毛毯、喝一杯热茶，或抱着能够抚慰人的物品，花点时间来安慰自己。

做这练习时，如果你想不出适当的话语，参考我一些个案当时想对自己说的话，也许对你有帮助。

这不是你的错。你只是个天真的小孩。

这个经历定义不了你，你还是大有可为。

你不该被这样对待，没有哪个孩子该被这样对待。

你不是坏孩子。没有哪个孩子是完美的。

你没有做错任何事。

你是个贴心可爱的孩子，你不该被这样对待。

你是受欢迎的，你并不是孤单的。

也许某些陈述让你比较有共鸣。把你最有感觉的句子写下来，经常性地对自己讲。

我希望，你能够让这些话像温暖、舒缓的水，流经你全身，让你感到慰藉。而且我希望，它们能帮助你，让你将来更愿意、更有能力接受别人所说的同情话语。