昨天在朋友圈晒老公做的爱心早餐，短短一小时收获了100+的评论和点赞，跟朋友互动得瑟之余说要秀一下四月份的纤体成果，其实也没啥让人惊叹的Before and After啦！不过自己也做个小结，希望通过我的分享能有助于大家找到科学健康的纤体之路。
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先秀一下数据，下表是这一个月每天清晨空腹的身体数据记录，测量神器为欧姆龙体重脂肪测量仪：）
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几点分析：
1、我的主要目标不是减重而是调理身体，所以一个月减重3-4斤，是一个比较健康的数字，同时脂肪率下降，说明减掉的不是水分。
2、数字有所反复是很正常的，有时候连续几天体重没有降低，但脂肪率下降或者基础代谢上升，这是很好现象哦！
3、我最关注的是身体年龄数值，这个月我年轻了1-2岁哦！按照欧姆龙的介绍，“身体年龄”是以基础代谢(人体安静状态下消耗的热量)为基础，综合体重、身体脂肪率、肌肉率等多种指数得出的数值。身体年龄下降，说明身体机能年轻化，减肥的效果才能持续不反弹！
特别抽取其中体重和基础代谢的数据形成下图：
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红线基础代谢跑输体重蓝线的地方主要减的是水分，跑赢体重的地方，说明身体肌肉比例提升，减的主要是脂肪：）
其实没有什么苛刻的减肥计划，主要尊崇睡眠、营养、运动、喝水都均衡的原理。吃好睡好稍微动动自然减下来！小心得：
1、每天坚持用体脂仪测量。信不信其实啥都不变，只要每天测体重，心里暗示自己变轻变轻都会有效果哈。
2、睡眠是最重要的，因为身体最重要的排毒功能大都在深睡眠过程中完成。最近刚开始用运动手环来研究自己的睡眠，发现每天深睡时间占整个睡眠的比例跟上床时间非常相关，最重要的深睡时间就是晚上10点到夜里3点，所以一定要早睡！
3、吃得好反而减得快！营养学说人一天要吃40多种食物才能全面营养是有道理的。早餐最重要，不吃或晚吃早餐，全天身体安全模式启动，基础代谢会降低，减肥效果就差。我这一个月完全没有节食，特别是早上都要吃很丰盛，一碗五谷杂粮粥或芝麻核桃麦片牛奶、新鲜的蔬菜或一个水果、一个鸡蛋、一小瓶益生菌，一对倍力健作为维生素和矿物质的补充。如果是万步走去上班的，到了公司再喝一杯蛋白粉加2片VB。中午一般是跟同事一起正常午饭，晚上尽量少吃点。
4、适当的运动是关键，我是超不爱运动的人，最近也比较忙，所以目前的运动目标很低，就是每天至少走路一万步，基本上红线窜上去的日子都是我比较好地执行了运动的日子。
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