早睡检视17/21

早安[愉快]爱自己早睡检视

2019/3/12

早睡目标：22:10，实际为22:50

目标周期：5个，实际醒来-5:40为4个

早起感觉睡得一般，觉得自己做得不好。

昨日睡前清单：

20:20到家，手机充电，孩子冷热水牙刷

20:20-20:40洗澡

20:40孩子喝奶粉

20:45-20:55孩子洗漱

20:55-21:25亲子时光

21:25关灯，讲故事，睡前悄悄话

21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具

22:10-05:40睡觉

早睡检视17/21

实际情况对比:

希望早点到家就打了车，师傅走错了路，原本19:50能到，结果20:10到家，由于晕车，没有严格执行清单吃饭，很慢。后面感觉孩子跟家人玩得很好，就完全没有执行清单，21:50才搞定自己和孩子的洗漱。又答应了孩子的要求，看了一会儿手机（斑马英语），22:25打开监测软件，22:50入睡，5:10自然醒来

原因分析：

1.没有按时下班。把另一件事作为要事，所以没有严格执行最晚下班时间，这是今后要避免的。不能一有什么特殊事情就一定要加班。

2.对要事的定义:既有意义属性，又有时间属性。每天工作上的第一只青蛙应该是同时考虑这两点的，有些事情虽然很重要，但是可以不用今天一定完成，可是有些事情虽然重要性次之，但是一定要今天完成，否则就要加班，导致晚睡，导致恶性循环。。。

3.由于晕车，而拖慢了执行清单的节奏，思想意识上也对清单比较放松。

下一步:

1.每天工作的开始就先思考可能会有哪些事情会导致我今天加班，先吃掉这只青蛙；哪些事情可能会让我明天加班，再吃掉那只青蛙；第三只青蛙希望是一件重要的对长期结果有帮助的事情。

2.每天做好执行睡前清单之前的准备。

3.严格执行睡前清单。

4.睡前将还想做的事列出来放进收件箱清空大脑，躺下之后感受当下的放松和幸福，闭上眼睛暗示自己可以睡到5个周期，早点醒来也没关系。

5.睡前做好第二天早起的准备，列早起清单。

🦋继续内化早睡行动。您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天❤️

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今日睡前清单：

18:30到家，手机充电，孩子冷热水牙刷，吃饭，家务

19:00-19:20添加和整理收件箱，列晨起清单并做好相关准备动作

19:20-19:40洗漱

19:40-20:00亲子运动，瑜伽

20:00-21:00微课堂，孩子洗漱，斑马英语

21:00-21:20孩子喝奶粉，讲故事

21:25关灯，睡前悄悄话

21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具，暗示5个周期，感知当下的放松和幸福

22:10-05:40睡觉