我常常有一种感受:当我陷入情绪的时候，会发现自己做不了其他的事情，需要先解决情绪，才能去处理其他事。
我的计划是:安排在晚上读一会二书，很多次当我准备读书的时候，会感受到自己情绪有些低落，无心阅读，在心情平复的时候更适合阅读。
在自己情绪不好的时候，会更宽容的允许自己做一些「出格」的事情:在减肥期间吃高热量的食物，购买不需要的东西等等。
不知道从什么时候开始，情绪被排在了首要的位置。当情绪和我要做的另外一件事情相冲突的时候，我的注意力会被调取来优先处理负面情绪，然后再去完成其他的事情。
在这种冲突下，多次导致了计划谬误。计划谬误的意思是说:对完成一项任务所花费的时间作出过于乐观的预测的倾向。
除了导致计划谬误之外，还产生了一些其他的心理暗示。比如说，我今晚不想读书了，我就可以通过潜意识制造出负面情绪，这样我就可以跟自己说，看吧，并不是我自己不想读书，是因为情绪低落导致的。
不仅仅是在计划谬误上，碰到一些其他我不想去处理的问题，也会通过潜意识制造出相似的情境，让自己陷在这种情境里。这样就可以把责任推给外界，而不用去承担相应的责任。
这种方法实际上运用了另外一个心理层面的小伎俩，就叫做替代。用一个简单的问题去替代一个复杂的问题，用一件容易的事情，替代一件有难度的事情。
试问一下，是认真读书更做到呢，还是拿着手机刷刷朋友圈微博更容易呢？是吃一些高热量的食物，更令人满足，还是抵制住诱惑，吃一些健康的食物？相比于前者，后者几乎不用付出什么努力，通过系统一就能完成的事情。往往越是容易的事情，就越是深藏陷阱。
我已经能意识到不用思考就投放行动其实是一种陷阱，那么我就去通过其他的方法来制造阻碍，也就是情绪问题来阻碍行动。情绪问题能阻碍到行动，是因为我把情绪问题排在第一待处理的问题，我认为情绪问题没有得到解决就没有办法去做其他的事情。实际上真是这样吗？
当我不再把情绪问题排在第一，而是通过价值来排列。我可以问自己，什么才是真正能给自己带来价值的事情？结果显而易见，读书对我来说是更有价值的，我就会率先去做给自己带来更有价值的事情。
第二个就是，要小心自己给自己埋下的陷阱。我在潜意识里面，经常给自己设置一些阻碍，当我意识到，我是通过情绪阻碍自己看书的时候，那我就可以不用把它当成一个重要且紧急的事情。当我意识到情绪问题以后，可能又会通过潜意识去设置一些其他的陷阱，这时候要试着去觉察并让自己不再受到这些陷阱的阻碍。
第三个就是替代的问题，比如本来是准备读书，书没读倒是去处理情绪问题了。本来是准备做事情A，却变成了事情B。毕竟容易的事情会消耗更低的能耗。但是只有专注于高价值的事情，才能获得收获和成长。
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