《高效休息法》（一）为什么总觉得很累？

身边很多家人和朋友，也包括我自己，常常会觉得很累。现在的生活，其实我们没有干特别多的体力活，但是我们会觉得疲惫不堪。

为什么？其实这是一种大脑疲劳的表现。

现在我们感受到的疲劳，事实上是一种大脑现象，它并不是简单地来自于肌肉。因为现在的城市人，尤其是都市的白领，没有特别多需要你动肌肉的这种工作量，更多的是我们大脑当中的疲惫感。大脑只占我们整个人体体重的2%，但是要消耗掉我们20%的能量，所以大脑是一个特别耗能的地方。

每次开完一天会，都会觉得特别疲惫，实际上并没有干什么事。这就是一个非常重要的基础的生理机制，叫作DMN——Default Mode-Network，就是预设模式网络。什么叫预设模式网络呢？它会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本运作。

大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。所以，不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。

正念疗法是会改善大脑疲劳的有效方法。正念练习也可以带来好处。第一个是提高注意力，能够让我们持续关注同一个事物。第二个叫作提高情绪调节能力，让我们对压力情绪，不再产生刺激性的反应。我们在生活中很多压力，不是来自于事情本身，而是来自于你对这件事情的事过度反应。比如说孩子作业写不好，其实这个事没有多了不起，因为妈妈大喊大叫，才使得这个事情变得更糟糕。因为你没有经过正念的练习，你很难控制自己的情绪。第三个就是改变自我认知，减少关于自己的执念，增加自己的自制力。