为了确定好早上的时间表，规划好“早上1小时”，那么不妨尝试一下“立起”法则。

“立起”法则分为以下四步：

（1） 睡觉：确保合适的睡眠时间。

（2） 确定：按照志向，确定自己需要“播种”的东西。

（3） 时间：为了保证“播种”时间，早上的计划要固定下来。

（4） 坚持：即使失败，也不气馁。

接下来，我们一一说明。

1.睡觉：确保合适的睡眠时间

虽然缩短睡眠时间不太可能，但是把握自己的睡眠习惯，找到自己最佳的睡眠状态则并非不可能。我曾经遇到一个10多年都想早起而没能早起的人向我诉说烦恼。可以说，现实中很少有人准确了解睡多长时间自己的状态才会更饱满。

其中，个体差异、每天的活动量、身体状况等，都会对此产生很大影响，但我们常常被媒体上那种模糊的宣传所影响，让自己难以适从。如果自己能够找到一些这方面的感觉，那么不妨一边探索一边检验是否正确。

就像减肥，摄取同样的能量有的人会变胖，有的人则不会，睡眠时间也会因人而异。首先，应该积极地掌握相关数据，了解适合自己的睡眠时间大概是多少，最少睡几个小时也能坚持到第二天工作结束，睡多长时间就算睡过头等。具体来说，可以按照以下方法来进行睡眠时间的检测。

我推荐用“90分钟×（4或5）+α（入睡时间）”这一公式，在一周时间内测试自己的适当睡眠时间。大体顺序如下：

①把握快速眼动睡眠（积极睡眠）和非快速眼动睡眠的节奏变化。

第一周内，以“90分钟×（4或5）+入睡时间（因人而异，一般为30分钟左右）”来增减睡眠时间，就可以找到自己注意力最集中、意识也不会出现朦胧的范围（合理睡眠时间）。比如，“7个半小时+α”分别是周一、周二和周三，“6个半小时+α”分别是周四、周五和周六，周日根据自己身体情况自行调整就可以。

②按照合理睡眠范围来调整睡眠时间

以第①部分所测量出的合理睡眠时间为基础，对自己的睡眠时间略作增减，就可以设定出自己的最佳睡眠时间和过剩睡眠时间。

[插图]

③运用记录表，观察睡眠时间和白天状态之间的关系

在睡眠调整期内，要用好记录表，比如有意识地记录自己的感觉如何、午后睡多久合适这些表现，就可以找到自己的最佳睡眠时间。

此外，在《早起手账》中，记录睡眠时间、起床时间导致身体变化的5个阶段，然后尝试对其进行有效利用。

顺便要补充的是，合理的睡眠时间、起床时间会因人生阶段的不同和志向的变化而发生变动，并非一次定位终身不变。

我自己就是根据不同的人生阶段来调整睡眠时间和起床时间的。

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➡22点睡觉，早上5点半起床，大约睡7个半小时。

坚持早起，为生活奔波的24岁前后

➡23点睡觉，早上5点半起床，大约睡6个半小时。

从30岁左右到40岁期间

➡23点睡觉，早上4点起床，大约睡5个小时。

怀孕期间

➡21点睡觉，早上4—5点起床，大约睡7—8小时。（孕期易困，睡眠时间有所增加）

刚刚生完孩子之后

➡20点半睡觉，早上4点起床，大约睡7个半小时。（刚生完孩子，睡眠会被搞得七零八碎，实际睡眠时间大概只有6个小时）

孩子4岁的时候

➡21—22点睡觉（受孩子夜里睡眠、活动情况影响），早上4—5点起床，大约睡7个小时。

目前，我一边带小孩，一边践行并探索合适的作息规律。随着孩子一天天长大，我的作息时间也在变化。因此，要说习惯已经稳定，还为时尚早。即便如此，只要把握住“自己感觉睡多久就差不多”，那么此后的睡眠变化也不会很大，即使有变化，也会体会到变化带给我们的乐趣。大家不妨尝试一下我介绍的这种方法，认真搜集相关数据的变化。

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2.确定：按照志向，确定自己需要“播种”的东西

属于工作&工作志向，想在这个公司出人头地

【大目标】努力在下一年3月的人事考评中获得最高评价。

【小目标】一周内想出5个促进公司销售的企划案，在业务开始前就拿出方案。

属于工作&个人志向，想在个人兴趣方面持续发展

【大目标】明年2月跑完自己首次参加的全程马拉松。

【小目标】每周3次，每天早上在附近坚持跑5千米。

属于工作&第二职业志向，想做一些副业

【大目标】明年4月之前，找到有价值、可以增加收入的副业，并努力去经营。

【小目标】一边在公司做出点成绩，一边找一找身边正在做副业的人，一周找一个，在自己做副业之前充分调研。

属于工作&投资志向，除了工资之外，还想有些“不劳所得”

【大目标】3年以内，获得工资收入外加1万元的收益所得。

【小目标】寻找周围和自己类似并投资成功的人，参考他们在不动产、股票、知识产权方面的经验，每周找一个人，阅读他们的书。

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3.时间：为了保证“播种”时间，早上的计划要固定下来

为了充分“播种”，确保“早上1小时”，就要做好规划，削减与此无关的多余时间，早上也就不会忙碌不堪。如此，早上的活动就会让人避免压力和粗糙感，最终形成流程化。这样一来，自己就会逐渐自律，而不会去找那些“今天差不多”或“还有一些做不了”之类的借口。

早起成为习惯之前有一段“痛苦修行”时期，因此很多人容易坠入得过且过式的窠臼。新习惯的养成，一般需要10天到两周时间，但是一旦养成，即使不用下什么决心，早起也像每天刷牙洗脸一样不断反复。同理，无须大脑思考，身体就自然地适应了提前早起的行动模式，起床时也就不会产生倦怠之情。在没有下意识的情况下准备早饭、做好早上计划等一旦成为哪个时间该做什么的固定节奏，就不会产生“判断疲劳”。

属于工作&个人志向，喜欢跑步

每周日确认天气预报，每周定好日子进行3次外出跑步。为了早起跑步顺利，睡觉前就定好跑道。洗澡间早晨就备好衣服，便于跑步回家之后立即冲澡、换衣。

属于工作&第二职业志向

为了扩大视野，每月参加一次投资会，这个投资会包含不同行业、年龄、身份的人。每周一次早起跑步或冥想，让自己一个人默默思考，让自己的思维不断成熟。剩下的时间整理所学到的真知灼见，思考是否活学活用。

属于工作&投资志向

开始准备在不加班的情况下如何提高做事效率，以期实现时间和财务自由。在刚开始的30分钟阅读提高工作效率的书，回顾工作实际情况，为提高工作效率做准备；后30分钟学习本职以外的不动产或股票投资方面的知识。

4.坚持：即使失败，也不气馁

任何事情，往往都可能与计划背道而驰。仅仅制订了一种对自己来说最理想的计划，当该计划不能顺利实现的时候，你就会深感失落，想要放弃坚持。

为此，我们还应该确定一个预备方案。对于从事那种时间不确定，或者忙时和闲时节奏差距很大的工作，尤其需要如此。

一旦确定好了预备方案，即使我们理想的计划没法实施，依然还有第二种甚至第三种方案等待支援。具备这种有备无患的意识，早上的工作计划才能一直坚持。为此，我们不妨设定一个“松竹梅”标识，然后按照每个标识来决定每天早上的事。

比如，我就是按照“松竹梅”标识，制定了以下的标准。

松：早上4点起，孩子睡到6点起（留给自己2小时）。

竹：早上5点起，孩子睡到6点起（留给自己1小时）。

梅：和孩子一样6点起，或者和孩子4点起（没有时间留给自己）。

此外，还可以按照上述标识来表示对应时间应该做的事。

松：一边看网上的视频，一边练腹肌、下蹲、化妆或者用手账写一天的计划。

竹：一边看网上的视频，一边练腹肌、下蹲、化妆。

梅：为孩子做早饭或者准备带孩子去幼儿园。

按照上述方式，决定什么时候该做什么，就不会经常感慨自己意志不坚，想做事但又无能为力。

当然，也可以思考非繁忙期的类似计划。

摘抄于《起床后的黄金1小时》