今天我学到什么：
我们在前几天给大家介绍了行为转变的前三条定律，如果你想养成一个新的习惯。
第1条定律让它显而易见。
第2条定律让它有吸引力。
第3条定律让它简单易行。
今天介绍的第4条定律，让健身令人愉悦，可以提高你下一次去健身的可能性，那么这样的话可以形成一个完整的习惯，循环前三条定律，让你可以去做这件事情。第4条定律，可以让你下次再做这件事情，每次做了这件事情之后再做，这样就形成了一个习惯。
1.怎么样增大下一次进行这种行为的可能性？怎么样让这个行为变得令人愉悦？我们需要在行动上获得即时奖励。
坏习惯的奖励是即时的，所以我们总是特别迫切的想要去做一些坏习惯的行为。而好习惯一般情况下，给的满足、奖励都是延迟的。我现在节食几个月之后，我才有减肥的效果，我现在好好学习，几年之后我才会赚到钱，所以这就是为什么好习惯难以坚持的原因。
2.怎么样去设计好习惯的及时满足让我们能够更愿意从事好习惯的行动，有一个方法叫做习惯追踪法。
还有很多销售会拖延，可是这个人不拖延，他的策略叫曲别针策略。曲别针策略其实满足了我们刚刚说的为好习惯设计一个及时满足。他的方法是习惯追踪法，每做一次这个习惯，就给它做一次记录。
这种习惯追踪法最简单的形式是做个行动计划，每做到一件事情就打一个勾，做到下一件事情就再打一个勾。习惯追踪法为什么是有用的？它的有用性不仅体现在一处。
首先习惯追踪法可以让提示变得显而易见。
当你把上一个动作做完了，你打了对勾后，这个时候你就可以启动下一个动作了，你给上一个动作打对勾是你下一个动作的触发器，这样的话你更不容易拖延下一个动作。
习惯追踪法的第2个好处是它可以增加行为的吸引力。
最有效的激励形式是可治的进步，当我看到我一天的计划的时候，我一天的计划后面是空白的，空白的地方会鼓励我赶快开始工作，我希望能够把这些空白的地方都打上对号。所以我在看到这个计划的时候，我的大脑当中是有渴望的，我更有可能去执行自己的计划，去做我既定的那些好习惯的动作。
习惯追踪法的第3个好处是它可以让你的大脑得到奖励。
它可以给你带来愉悦的感觉，当你每次做完一件事情打对勾的时候，爽还是不爽？ 当然非常爽，所以对勾对你来说是大脑的奖励，它会刺激你再进行一次这样的动作。
我自己平时会用一个自己设计的表格来激励自己，去每天完成计划，养成当日事、当日毕的好习惯。我的这个表格会更复杂一些，我的表格分为几个部分，首先是当天要做的事情的序号12345，这件事情的名称以及对这件事情的描述，我希望达到什么样的结果，这件事情的预计用时、实际用时以及完成状态，所以每次我做完一个事情的时候，我在后面都会填上它实际的用时是多少，比预计的多还是比预计的少，最后的完成状态那边我会打对勾。
如果当天没有完成的话，我会打一个叉，备注已转移到明天，每天去追踪自己行为的时候，我都会觉得非常的爽。一天一天这样过下来，行动效率真的提高了不少，这是我们说习惯追踪法的好处。
3.大家一定要记得，养成习惯的过程当中，一定会遇到那种中断习惯的情况，那么你要提醒你自己，绝不错过两次，第一次，我们错过了，我们没有做没关系，尽可能的、尽快的接上就可以。
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