常坐坐姿坐于垫子上，拨臀部肌肉向外向后展开，让坐骨压实垫面，双腿伸直向两侧展开到自己的极限。
吸气，延展脊柱，胸腔上提，腰背部保持平直舒展。
呼气，以右髋部为折叠点，右手从右腿内侧抓右脚趾，如果可以右肘在右腿内侧屈肘，身体向右侧侧弯，左手贴向左耳，左侧的手臂伸直向右侧延展。让右侧的肩膀下沉，左侧的肩膀向上翻转，感受腹部胸腔的向上扭转，左侧侧腰以及腋窝被拉长的感觉，眼睛看向天花板。同时右侧脚趾回勾，脚后跟蹬，大腿后侧向下压实垫面，感受大腿后侧以及大腿内侧的伸展感。
注意保持两侧的坐骨均等的压实垫面。
每一次吸气，脊柱延展，胸腔上提，背部延展。
每一次呼气，慢慢的身体向右下方折叠，以自己能够承受的情况为宜，不要强迫自己。
如果可以的话，上侧的手可以尝试去抓下侧的脚趾。
在右侧保持五组呼吸后，换左侧。
这个体式主要是伸展大腿内侧，后侧，同时灵活髋关节，加强髋关节的前屈功能。还能更好的延展侧腰，促进腋下淋巴排毒。在扭转中促进肠胃蠕动，改善消化不良等。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
常坐坐姿坐于垫子上，拨臀部肌肉向外向后展开，让坐骨压实垫面，双腿伸直向两侧展开到自己的极限。 吸气，延展脊柱，胸腔...
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本文标题：15.坐角式变体
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