分身术之情绪觉察

分身术之情绪觉察法则：静观其变

1、小我不是用来控制的，而是用来倾听、理解的

        看到这句话，就像看到惊雷一样。之前一直认为，小我是不好的，是应该摒弃甚至抹杀的，从来没有想过，小我是用来倾听、理解的。也正因为自己之前的态度，始终没有办法接纳自己。

2、调整情绪的方法：觉察（将小我分离出来）——倾听——理解——调整——行动

        之前我一直牢记并运用的是情绪ABC理论，在本次课前，我也一直觉得自己的理解是正确的。现在看来，我之前对情绪管理的理解，倾向于对外；而老师的调整方法，倾向于对内。二者相辅相成，共同达到调整情绪的最终目的。但目前，对于老师介绍的这个调整情绪的方法，我还不是很能运用，需要进一步理解运用。

        附：人的情绪（C）不是由某一诱发性事件的本身（A）引起的，而是由个体在遇到诱发事件后相应而生的信念，即对这一事件的看法、解释和评价（B）。所以，情绪管理，关键在于改变自己的信念，即B。

        之前对情绪管理一直误认为，就是它是消灭负面情绪的，要学着将负面情绪改变成正面积极的，但是有个弯始终绕不过去：没有负面情绪，何来正面情绪？及至看到一句话：情绪管理就是如何恰当的表达情绪，使周围的人能够接受。最终对于情绪管理，我个人理解，是要不断扩大加深自己的信念范围（扩大选择权），那么对于某一个刺激性事件，根据自己的目的（意愿），选择恰当的情绪表达方式（自我决定）。

3、任何负面情绪背后都有积极意义，要学会从中体会，并利用负面情绪为自己服务。

       任何事物都是一体二面的，危机危机，要善加转变。

       积极主动自我觉察表1

具体事项：今天加班订盒饭，有我的份，但是一位领导的没有。我以为是他的那份让给我的（我是借来帮他的工作），因而有些不安。事实上我也打电话沟通了，证明是我想多了。

外界刺激：盒饭少了一份。

无选择状态下的回应：本身心理状态有点不好，自我评价低，情绪低落，想发泄。

任何事情都有3种以上的解决方案：1、打电话确认过后，及时终止情绪；2、干脆订的时候就说不要；3、找人倾诉。

If..then..如果因为之前的负面情绪而持续的评价过低，要提醒自己及时的断开。

我承诺：不要让负面情绪像滚雪球一样越滚越大。

实践结果：有待验证。

       积极主动自我觉察表2

具体事项：同事闹着让我请客，我当时有点不快，并非因为钱财，而是我刚买了好吃的东东分给了他们每个人，还没隔一天呢又让我请客（平时工作场合中，请吃东西、请客的行为很少）。事后琢磨，应该是那段时间大家的工作情绪都不好，所以，由我开头，大家轮流请，用美食来安慰自己。

外界刺激：让我请客。

无选择状态下的回应：心情不快，当时为此还推掉了另一场约会。

任何事情都有3种以上的解决方案：1、表达自己也愿意，但是无奈时间不配合，建议改天；2、既然取消约会是自己的决定，就不要（潜意识）迁怒别人，为自己的决定负责；3、和其他人开玩笑，让他们先请。

If..then..如果再因人情之类的事情而发生不快，提醒自己：要学着表达自己的想法。

我承诺：勇敢发声。

实践结果：有待验证。