简单缓解腰痛的方法

    现代人生活中最常见的问题就是腰酸背痛了，腰背部作为承受人体大部分重量的位置，日常的行走和坐立的姿势不正确，对椎骨都是一种负担，再加上一些人缺乏运动或过度肥胖，更加重了椎骨的负担，进而引发腰痛。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是造成腰痛的常见原因。据统计80%的成年人都在被腰背疼痛所困扰！

      很多人想通过瑜伽来缓解腰痛，“老师我腰疼、背疼，哪些体式适合我做呢？”这个问题也就成为了瑜伽老师们常常听到的问题。

许多不是那么了解瑜伽的人会认为越复杂体式会越有效果，但事实上，真正了解瑜伽的人就会知道，那些看似简单的体式，带来损伤的风险最小，还会有非常好的理疗和康复效果。

下面8个日常中最常见的瑜伽体式，不仅能有效缓解腰疼，久坐的办公族练习还能预防腰部损伤和疼痛。

1、简易坐+侧弯

简易坐在垫子上，吸气延展脊柱

呼气左手向上举过头顶，身体向右侧弯

让右手小臂压在垫面上，保持5-8个呼吸，

另一侧相同，重复动作3-5组

简单缓解腰痛的方法

2、婴儿式+侧弯

双腿并拢跪立在垫面上，臀部向后坐在脚后跟上

前额点地，双手向后放在身体的两侧

吸气延展脊柱，呼气躯干向前，保持5-8个呼吸

呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展

保持5-8个呼吸，换另一侧

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3、猫牛式

跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽

保持肩膀在手腕的正上方，膝盖在髋部的正下方

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，动作缓慢一节节的延展脊柱

重复练习5-8组

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4、穿针引线式

还原到四角跪姿，吸气延展脊柱

呼气右手带着胸腔向右侧展开

保持5-8个呼吸，右手向左手下方穿过

右侧肩部找向地面，保持5-8个呼吸

另一侧动作相同，重复练习5-8组

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5、下犬式+扭转

延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式

注意保持脊柱延展，右手握住左小腿

保持5-8个呼吸

换另一侧，重复练习2-3组

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6、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双膝打开放在胸部的两侧

双手握住前脚掌，小腿垂直地面

保持5-8个呼吸

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7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

屈右膝，右脚靠近臀部

身体向左侧扭转，右膝向下找地面

保持5-8个呼吸，再换另一侧，重复3-5组

简单缓解腰痛的方法

8、倒箭式

双腿和臀部靠墙，双手侧平举

闭上眼睛，保持5-8个呼吸

简单缓解腰痛的方法