聪明的睡眠技巧:
二、睡前远离电子屏幕
电脑、iPad、智能手机等电子屏幕发出人造蓝光，会刺激人体生成更多的白天激素（比如皮质醇），误导原本准备睡觉的人体。
波士顿布列根与妇女医院的研究人员发现，睡前使用发光的电子设备，会损害人们的整体健康、反应速度及与每日睡眠节律同步的生物钟。在研究中，相比看纸书的被试组，晚上看iPad的被试组入睡时间更长，夜晚的睡意也较少。非常值得关注的是，即使两组被试者都睡够了8小时，电子屏幕组也比普通看书组更容易疲惫。
只要睡前看两小时的电脑屏幕，就可以明显抑制褪黑激素的夜间释放。如果你的褪黑激素分泌出现问题，正常的睡眠周期也会从根本上被打乱。更会导致慢性昼夜节律损害，严重健康问题的出现概率就会大大增加。
为什么我们这么难戒掉睡前玩儿手机的习惯？因为我们对技术上瘾了。这不是一句空话，我们不仅是真的上瘾了，还被套牢了。套牢我们的不是技术本身，而是我们不断追寻的那种执着。
人体会产生一种叫多巴胺的强大化学物质。多巴胺一度被认为控制着大脑的“愉悦”系统。外界认为，是多巴胺让你感受快乐和愉悦，并驱使你寻找某些东西，比如食物、性爱和毒品。科学家们最近发现，多巴胺根本和愉悦感无关。愉悦感是我们从类阿片系统中获得的最终结果。
多巴胺是一种关于寻找的大脑化学物质。它关乎我们寻找的猎物，关乎下一步会怎么样。也就是说多巴胺驱动我们去不停的探索未知。
互联网的设计完美配合了喜欢探索的大脑和多巴胺，在网上你可以不停的去“发现”无限多的数据。每当你发现了一点新东西，大脑就会释放更多的多巴胺，因为，它想知道接下来还有什么，就这样不停的探索下去。
我们发明的技术正在绑架我们，如果想睡得好，起码在睡前一小时远离电子屏幕吧。
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