压力和焦虑虽然是生存必需，但并不是所有的焦虑都是好的。
焦虑也分为“有用焦虑”和“无用焦虑”两种。有用焦虑指的是，能够增加我们的动机和能量的焦虑。比如说，你明天马上就要考试了，你感到了焦虑，会想办法准备复习提纲进行复习。我们把这种称为是有用的焦虑。
那什么是“无用焦虑”呢？它指的是，一个人对实际或者想象中的危险感到担心、害怕的状态。比如，你可能会想象，领导对我的工作不满意怎么办？同事不喜欢我怎么办？ 考试考不好怎么办？这些是无用的焦虑，因为它并不能解决当前的问题。
产生无用焦虑主要有两个原因：
你的标准太高了，比如说你要求领导都喜欢你，这个要求是不是太高？
你对自己的能力过于低估，比如说你认为自己考试肯定会考不过，是不是在低估自己。
你可以看到无用焦虑有一个核心特点，就是它“指向未来”。你的身体活在现在，但是你的心灵和精神已经到了未来。这样的焦虑，常常会给身体和大脑带来比较严重的危害。
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