冬季来了，对于我们这些没有健身的卡的人们对于走到户外进行健身，是一件困难的事，身体懒了，心可不能懒，在这处寒冬的冬季，读一下《量化健身》增加点健身知识，为春天的健身储备点知识也是不错的选择。
《量化健身》 作者陈析龄从2012年至今于各大网络平台撰写超过百万字的健身科普文章，曾开设过的网络健身课程累积报名人数超过30000名，线下实际指导学员超过1000名。2017至2018年带参加国内外国际多场健力赛事，获得6金3铜的成绩。看来是个有实战经验的作者哟。
《量化健身》认为动作本身是可以量化的，它能通过解剖学来被理化。训练本身是可以量化的，它能够通过解剖学和生理学来被量化。饮食本向是可以量化的，它能够通过营养学来被量化。知道这些，健身就是可以被量化的。普通人通过科学的训练，合理的饮食，也能够练出强壮、有线条感的身材。
《量化健身》指出肌肉增长，一是锻炼，二是饮食，三是休息。健身训练是一个循序渐进的过程，基因和天赋确实会影响到健身的效果，但是更重要的是你的训练方法，训练技巧，训练计划，饮食和休息等等因素。
《量化健身》分目标总结到一名减脂者在健脂这条道路上，会遭遇无数的误导，无数的人云亦云。一名增肌者在增股的这条道路上，也会遭遇无数的误导，无数的人云亦云。减脂的关键是“持续的热量赤字”，减脂是一个长期、持续的过程。增肌的关键是“热量盈余”，蛋白质摄入和训练压力。作为一个严肃的健身者，就应该抛弃“二元化健身思维”建立科学的严谨的健身观。减肥中常见的二元思维，总是非黑即白地认为”只有某个运动才能减肥“以下就是觉的说法：
“元氧训练才减肥VC有氧训练才减肥”“瑜伽能够减肥VC瑜伽不能减肥”《量化健身》给出的真相是：哪种动能都能减肥，不同于运动各类只是增加消耗的一个途径，运动强度、持续时间也是重要的决定因素。做为一个严肃的训练者的阿析龄在《量化健身》中强调我们应该当多学习，多实践，将学习的知识和训练的经验合，找到适合自己的方法。超量恢复，让你越来越强。超量恢复是需要时间，阳优化的方案并不是每天都练。关键在于稳定提升的训练压力，充分贯彻渐进性超负荷的原则，避免随机性，量化训练压力。
《量化健身》不是一套简简单单的健身书，而是一份标准化的“健身学习产品”健身者都可以用，教练可能运，场馆的经营者也可能参考运用。
网友评论