阅读《我的情绪为何总被他人左右》这本书，告诉我，要做情绪的主人，不要受他人影响。
关于作者
阿尔伯特·埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父，在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二，力压弗洛伊德。他开创的认知行为疗法，是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法，他在心理学方面的研究成果，被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇。
一、四种常见的情绪问题
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过度烦躁
例如紧张，沮丧，恼火，担惊受怕等。过度烦躁经常让我们把事情搞砸：比如因为紧张，高考失利，面试表现差等……当我们处于过度烦躁的情绪中，我们的思考能力和决策水平都会大幅下降。
2
过度生气
例如戒备，被激怒，愤愤不平，嘴不饶人，脾气暴躁，挫败等等。过度生气容易让人失去理智，做出错误的决定。
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过度抑郁
例如无精打采，一蹶不振，郁郁寡欢等。过度抑郁由于太过流行，甚至成了一种社会文化，例如网络上铺天盖地的“丧”。过度抑郁堵塞了人们的灵感和激情，让人浑浑噩噩一事无成。
4
过度内疚
例如过分自责，过分悔恨，把责任都揽到自己身上等等。过度愧疚容易控制一个人，甚至将人引向歧途。例如，父母因为陪伴时间太少，对孩子过度愧疚，溺爱纵容孩子，甚至成为孩子犯罪的帮凶。
二、负面情绪是如何产生的？
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情绪ABC理论
埃利斯在情绪ABC理论中提出：如果把我们的情绪比作字母C，把让我们有情绪的事情比作字母A，把对事物的看法比作字母B。 诱发性事件A只是引起情绪的间接原因，人们对诱发性事件持有的信念、看法和解释，也就是B，才是引起情绪C的直接原因。简单来说，就是B决定了C，而非A决定了C.
情绪来源于我们对事件的信念、看法和解释。如果我们存在不合理的信念，如果不合理的信念根深蒂固，我们就容易产生负面情绪。
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种导致情绪产生的思维模式
A.灾难性思维
把任何事情都往坏处想，杞人忧天。 这种思维方式通常是从“万一……怎么办”开始的，比如，“万一我的演讲忘词了，我一定丢脸死了、” “万一我和他打招呼，别人会笑我怎么办？” 用无数个负面的假设使自己陷入不安和焦虑中。
B.绝对论者思维
绝对论者思维倾向经常以“我必须……”“我应该……”“我不得不……”“我只能……”“我非……不可”等形式出现，如我应该成功，我应该结婚，我应该有豪车，应该住在大房子里……有这样思考方式的人就好像提线木偶，被各种社会认同和流行操控。这种思维会让我们长期陷入自责与不满，失去自我。
C.合理化思维
合理化就是对任何事都没有反应，用各种匪夷所思的理由将消极行为合理化，然后骗自己接受。例如“这个班人人都作弊，所以作弊也没人在乎，不是什么了不起的大事”。 然而否认无法回避问题，内心深处对于逃避问题的焦虑，会一直压迫着你。
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这三种思维方式引发的10种不良心态
A.太在乎别人怎么看你；
B.不允许自己在重要任务上失败；
C.人和事都应该朝想要的方向发展，如果不是就无法忍受；
D.如果发生了什么坏事，一定要找个人骂骂才痛快；
E.杞人忧天，思考问题过度消极悲观；
F.认为每个问题都有完美的解决方法，必须立即找到这些方法；
G.喜欢逃避困境和责任；
H.无法投入，对任何事只保持若即若离的关注；
I.认为过去对你影响太大，它们造成了你此时的感觉和行为；
J.觉得坏人坏事不应该存在，当他们存在或发生，没有应对措施。
三、如何看待问题，减少负面情绪
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把“不得不”改为“我选择”
把“不得不”改成“我选择”是一种全新的思考方式，这种思考方式，引导你关注你能改变的地方，而不是死盯着你无法改变的事物生气烦躁或是陷入消极。这也是理性情绪疗法中提倡的，关注你可以改变的B，而不是已经发生的A 。
例如，妻子面对经常晚归的丈夫， 如果她希望丈夫可以早回家，那么比起指责丈夫和倾诉自己的哀怨，更有效的方式是，将关注的重点放在如何沟通才能让丈夫理解自己的感受和需求，让丈夫认识到早点回家的必要性和重要性。
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接受现实
接受无法改变的现实，能帮助你内心平静。这样做表示你充分理解世事无常，承认自己暂时的无能为力，于是你选择先接受这个结果； 当你认识到一件事发生的合理性时，你就很难为此产生过激的情绪。
例如，电影《教父》中，面对联邦调查局的威胁，教父唐·柯里昂虽然内心厌恶，但他明白自己并没有能力真正打击到对方，发怒只会招来麻烦，因此他反而非常平静。
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