今天下午，在健身房利用跑步机进行耐力训练，按照每公里5分钟以内的配速，成功实现了1小时跑步12公里的小目标。
这对我来说是个极大的鼓舞，一方面坚定了我利用跑步机长期进行耐力训练的信心，因为在跑步机上不同于室外运动场，很容易出现枯燥厌倦心理，每公里5分钟的配速着实不慢了。另一方面为我利用跑步机挑战半程马拉松提供了可能，今天跑12公里我用了4个循环，每个循环3公里，第1公里配速10-11公里每小时，第2公里配速12-12.5公里每小时，第3公里配速15-15.5公里每小时。
半马和12公里相比，也仅仅多了9公里，3个循环。今天跑完12公里后，我没有像之前那样浑身疲惫，而是感觉心有余力、状态好极了。这说明，通过科学的训练和必要的技巧，是能有效提高训练成绩的。
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本文标题：1小时跑步12公里
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