清晨5点起，晚上12点睡，读书学习，运动，工作，加班，每天的时间紧凑充实，用尽了力气“自我提升”，为什么除了自我感动，升职加薪却跟你没有一毛钱关系？
听说朋友刚通过了注册会计师考试，你一咬牙也报了课、买教材，列出满满当当的学习计划，几个月之后，几分之差让你陷入新的“焦虑”：我比她到底差哪儿了？
受到他人刺激，你同时报了心理、教练、私董会等课程，决定用半年时间脱胎换骨让别人刮目相看，每天忙到连正常的娱乐时间也没了，课程和作业的压力让你喘不过气，享受不到一丁点“努力”的快乐？
这样的生活，每天除了忙，盲，茫，还剩下什么？
《假努力》滑洋 著
在《假努力》这本书里，作者滑洋从工作学习、人际关系、提升认知3个方面的17个角度，阐述了各种“假努力”的场景，详述了“假努力”的危害以及对应的解决策略。有些“假努力”是因为大脑思维上的偷懒，行为上“无的放矢”，有些“假努力”是行为上偷懒，思维上又“知行分离”，正所谓“懂得那么多道理，依然过不好这一生”。
无的放矢的“假努力”，是指在行为层的单一努力，没有从“战略战术”（目标和方法）层面思考和规划“我要努力的目标是什么”以及“如何有效达成目标”。
知行分离的“假努力”，是指只停留在收集知识、学习理论层面，却不肯在行为上去切实践行，拒绝改变的努力。
而有效的努力，是为了完成一个与自我强相关的合理目标，在此目标的指导之下，列出一系列的行动计划，再通过具体的方法和工具，持续实现目标的完整过程。
在本文开头提到的三个场景里，“自我感动”式努力、“自我证明”式努力以及“无的放矢”式努力没有取得满意的结果，都源于这些“努力”都只停留在行为层，缺乏“战略战术”层面的思考和规划。
如何走出“假努力”的怪圈？看看书中怎么说？
那要如何走出"假努力"呢？简单来说，就是拥有"内在成长目标"。
"我想要成为什么？我的内在成长目标到底是什么呢？"很多时候，人们很厌烦谈论"你的目标是什么"。小时候老师让我们制定学习目标，长大后又要制定人生目标，"这不就是我要当科学家、我要考第一名嘛，无不无聊！"还有很多人看似拥有目标："我要成功、我要出人头地！"可是当你问他"成功"是什么意思的时候，他又说不出来了。而实际上，目标对一个人的成长是至关重要的。这种目标可以是你要取得什么，但更重要的是你要成为谁！你的目标不仅要具体，更要让你找到一种实现目标的责任感。
如何设定一个从“内在成长”出发、具体、有意义感的目标？
解决方案：
1.外在目标内在化：走出"自我感动"，建立内在成长目标。
2.模糊目标具体化：紧盯"目标"而不是死磕"努力"。
作者的建议是将外在目标内在化，以及模糊的目标具体化。如何内化、具体？
举个例子，假设本文开头的第一个场景里，通过“早起、晚睡、学习、加班”等外在的行为目标来获得升职加薪，那么他的内在化目标就应该是“自我成长、提升能力”；
围绕“升职加薪”这个模糊的目标，让它具体化：什么时间期限内达成升职加薪？升到哪一职级？加薪的数额是多少？现状与该职级的差距，还需要提升哪些能力？有哪些可借鉴和学习的途径、资源？
梳理了这些内容之后，接下来的行动可能就不仅仅是盲目的“5点起，12点睡”了，而是落实到具体的动作上，比如5点学什么内容、要达到怎样的效果、如何考量有效性等。让每个努力的动作，都围绕着“升职加薪”这个目标，有的放矢，收获效果。
同理，本文开头两个场景的首要问题，是搞清楚“我想解决什么问题”这个内在目标，然后依据这个目标，再列出解决方案，是走出“假努力”的有效途径。
对于“知行分离”的“假努力”，书中举了一个例子：
凯睿最近很焦虑：父母打电话，被唠叨得心里不痛快，女朋友又总质疑是不是不爱她了；收入不高、没成长空间，换工作又不敢、很犹豫。
最令他心烦意乱的还是自己的状态，年纪轻轻却高血脂、脂肪肝，失眠，整个人昏昏沉沉、非常萎靡。
他做出了很多努力，关注成功学、心理学、中医、运动与健康类公众号，在手机里建了三个文件夹：《关系改善》《事业指南》《健康管理》，把看到的自认为分析透彻、方法具体的视频和文章通通放入其中，收藏了起来。
开始的时候，这些分析与方法还挺有吸引力，可是时间久了，他都知道后面要讲什么了，老生常谈，没意思；不仅没意思，还没用。他一气之下删了收藏夹，继续过浑浑噩噩的日子了。
“毕竟我也努力过了，丝毫没效果，这又不是我的错！”凯睿这样想。
类似这种“囤书囤课”的收藏行为，是“知行分离”的典型表现。如果不在行为上作出改变，最终什么都不会发生和改变，你还是你，知识还是知识。
针对这一类型的“假努力”，作者给到的解决方案是：
1：建立信念，拥抱改变的勇气
2：明确计划5要素（时间、地点、人物、事件、替代方案）以及迅速行动
还是拿凯睿的故事来举例：
他之所以选择回到原来的日子，是因为改变意味着痛苦，意味着要面对未知的恐惧，大脑会下意识帮助决定回到“舒适区”，因为这样很安全。
所以，他要做是坦然面对改变带来的不适与痛苦，然后制订出具体的行动计划并立刻行动，以检验“知识”的有效性，做到知行合一。
他可以把自己想要解决的问题一一列出来，比如改善亲密、亲子关系；保持健康、自我成长，再用计划5要素写出对应行动步骤：什么时候，在什么地点，我要做些什么利于改善关系（健康/自我成长）的事情，如果有突发情况，我有什么样的补充行为？
比如说，今天下班之后，买束花和一个小礼物，在家里向女朋友表达爱意，如果她要加班，可以带着花和礼物去接她下班。
努力有三个层次：行为层、方法层和目标层。有效的努力，应该集齐三者缺一不可。如果不想让自己的努力白费，陷入“假努力”的困境，一定要先弄清楚努力的目标是什么，有哪些方法和工具可以借鉴以及如何落实行为动作。
愿大家都能告别“假努力”，收获真成长。
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